„Mișcările din exercițiile sănătoase ale inimii sunt concepute pentru a întări și a îmbunătăți funcția inimii. Fără a fi nevoie de echipamente și zone speciale, această mișcare de gimnastică este foarte ușor de încercat acasă, știi.”
Jakarta – Fiind unul dintre cele mai vitale organe din organism, inima trebuie să fie menținută sănătoasă în orice moment. O modalitate de a face acest lucru este să faci exerciții sănătoase pentru inima. Mișcările sunt destul de ușoare și se pot face singur acasă.
Deși există multe versiuni, practic acest exercițiu este conceput pentru a îmbunătăți funcția inimii, a întări mușchiul inimii și a crește fluxul de oxigen în întregul corp. Cum este mișcarea? Haide, vezi discutia!
Citeste si: Infarct fatal în timpul sportului, recunoașteți semnele
Exerciții pentru inimă sănătoase care sunt ușor de făcut acasă
Mișcările de exerciții ale inimii sănătoase variază, variind de la intensitate ușoară la intensitate grea, care constă în diferite serii de exerciții de bază aerobice și cardio. Iată câteva mișcări pe care le poți încerca acasă:
- Alergare ocazională (jogging) la fața locului
Nu este nevoie de o suprafață mare, această mișcare se poate face chiar și în colțul casei, atâta timp cât suprafața este plană. Această mișcare este o modalitate ușoară de a vă crește ritmul cardiac sau ca o încălzire pentru o mișcare mai intensă.
Faceți această mișcare timp de aproximativ 30-60 de secunde. Dacă vă simțiți plictisitor, puteți adăuga varietate mișcării de ridicare a genunchilor spre piept, de a-ți lovi fesele sau de a-ți extinde genunchii.
- Squat Jump
Cum să faci această mișcare, începe prin a sta drept, apoi ghemuiește-te cu fesele pe spate ca o poziție așezată și spatele drept, formând un unghi de 45 de grade. Apoi, sari si aterizeaza in aceeasi pozitie ghemuit, repeta de mai multe ori.
Citeste si: Atenție la aritmii atunci când inima îți bate mai repede
- Jumping Jacks
Cum să faci acest exercițiu sănătos pentru inimă, sărind în timp ce îți deschizi larg picioarele. În același timp, ridicați brațele și bateți din palme deasupra capului. Apoi, sari cu picioarele împreunate și cu brațele în lateral. Repetați această mișcare de mai multe ori.
- Burpees
Acesta este de fapt un compus de mișcări salt ghemuit și flotări. Cum să o faci stând drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi, ghemuiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea, apoi îndreptați-vă picioarele înapoi și faceți o mișcare flotări. După aceea, reveniți la poziția ghemuit și săriți cu poziția finală în picioare drept.
- Mișcarea de alpinism
Această mișcare este destul de intensă. Deci, dacă sunteți nou în această mișcare, cel mai bine este să începeți încet și să vă creșteți viteza treptat.
Pentru a face acest lucru, poziționați-vă corpul așa cum ați face-o flotări, dar ambele coate și spatele în poziție dreaptă. Apoi, ridică-ți fesele, apoi genunchii spre piept, alternativ de câteva ori.
Citeste si: Caracteristicile unei inimi slabe pe care trebuie să le cunoașteți și cum să o preveniți
Aceasta este o mișcare sănătoasă pentru exerciții cardiace, care este ușoară și poate fi încercată acasă. De fapt, există multe alte mișcări care pot fi încercate. Pe lângă exerciții fizice, puteți crește și activitatea fizică în rutina zilnică, cum ar fi urcatul scărilor, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul.
Pentru a face mai distractiv, puteți încerca, de asemenea, să luați un curs de aerobic sau tutoriale video pe internet care oferă multe variante de mișcare. Nu uitați să vă încălziți înainte de exercițiu și să vă răcoriți după, da.
Dacă tocmai ați început să faceți exerciții sau nu ați mai făcut exerciții de mult timp, este important să începeți mai întâi cu mișcări ușoare. Dacă aveți un istoric de afecțiuni de sănătate, ar trebui să faceți o programare la un medic la spital prin intermediul aplicației , să se consulte și să efectueze mai întâi o inspecție.
