, Jakarta - Menținerea sănătății plămânilor este importantă pentru a îmbunătăți calitatea sănătății. Cu toate acestea, factori precum expunerea la fumul de țigară, poluarea aerului și alimentele nesănătoase pot afecta performanța acestui organ important. În plus, afecțiunile comune, cum ar fi astmul, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și fibroza pulmonară, pot afecta semnificativ calitatea vieții.
Cu toate acestea, cercetările au arătat că modificările stilului de viață, inclusiv după o dietă bogată în nutrienți, pot ajuta la protejarea plămânilor și chiar la reducerea daunelor pulmonare și a simptomelor bolii. În plus, anumiți nutrienți și alimente au fost identificate ca fiind deosebit de benefice pentru funcția pulmonară.
Citeste si: Iată cum să mențineți capacitatea pulmonară
Alimente care sunt bune pentru plămâni
Care sunt alimentele care pot ajuta la menținerea sănătății plămânilor? Iată câteva dintre tipuri:
Fructe și Legume Sfeclă
Rădăcinile și frunzele viu colorate ale plantei de sfeclă conțin compuși care optimizează funcția pulmonară. Aceste sfeclă și frunze sunt bogate în nitrați, care s-au dovedit a fi benefice pentru funcția pulmonară. Nitrații ajută la relaxarea vaselor de sânge, reduc tensiunea arterială și optimizează absorbția de oxigen.
De asemenea, s-a demonstrat că suplimentele din sfeclă roșie îmbunătățesc performanța fizică și funcția pulmonară la persoanele cu tulburări pulmonare, inclusiv BPOC și hipertensiune pulmonară, o boală care provoacă hipertensiune arterială în plămâni. În plus, sfecla verde este plină de magneziu, potasiu, vitamina C și antioxidanți carotenoizi, toți fiind importanți pentru sănătatea plămânilor.
Paprika
Ardeii grasi sunt una dintre cele mai bogate surse de vitamina C, un nutrient solubil in apa care actioneaza ca un puternic antioxidant in organism. Obținerea suficientă a vitaminei C este deosebit de importantă pentru cei care fumează.
Fumatorii pot beneficia de doze mai mari de vitamina C, iar fumatorii cu un aport ridicat de vitamina C au o functie pulmonara mai buna decat cei cu un aport mai mic de vitamina C. Consumul unui singur ardei gras roșu mediu (119 grame) poate oferi 169% din aportul zilnic recomandat de vitamina C.
măr
Cercetările au arătat că consumul regulat de mere poate ajuta la îmbunătățirea funcției pulmonare. Consumul de mere a fost asociat cu o scădere mai lentă a funcției pulmonare la foștii fumători. În plus, consumul de cinci sau mai multe mere pe săptămână este asociat cu o mai bună funcție pulmonară și un risc redus de a dezvolta BPOC.
Consumul de mere a fost, de asemenea, asociat cu un risc redus de astm și cancer pulmonar. Acest lucru se poate datora concentrației mari de antioxidanți din mere, inclusiv flavonoide și vitamina C.
Citeste si: 6 sfaturi obligatorii pentru a menține sănătatea plămânilor
Dovleac
Pulpa de dovleac viu colorată conține o varietate de compuși vegetali care promovează sănătatea plămânilor. Sunt deosebit de bogate în carotenoide, inclusiv beta caroten, luteină și zeaxantina, toate având proprietăți antioxidante și antiinflamatorii puternice.
Nivelurile sanguine mai mari de carotenoide sunt asociate cu o mai bună funcție pulmonară la vârstnici și tineri. Persoanele care fumează pot beneficia, de asemenea, în mod semnificativ de consumul mai multor alimente bogate în carotenoizi, cum ar fi dovleacul.
rosii
Roșiile și produsele din roșii sunt o sursă bogată de licopen, un antioxidant carotenoid care a fost asociat cu îmbunătățirea sănătății plămânilor. S-a demonstrat că consumul de produse din tomate reduce inflamația căilor respiratorii la persoanele cu astm și îmbunătățește funcția pulmonară la persoanele cu BPOC.
Un studiu din 2019 efectuat pe 105 persoane cu astm bronșic a arătat că o dietă bogată în roșii a fost asociată cu prevalența astmului bronșic slab controlat. În plus, consumul de roșii a fost asociat și cu o scădere mai lentă a funcției pulmonare la foștii fumători.
Citeste si: 4 obiceiuri sănătoase pentru a preveni cancerul pulmonar
Nu numai aceste alimente, unele alimente care sunt și bune pentru plămâni sunt turmericul, afinele, ceaiul verde, varza mov, uleiul de măsline, edamame, crustaceele, iaurtul, cafeaua și cacao.
Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu plămânii care nu se ameliorează în ciuda consumului acestor alimente sănătoase, ar trebui să mergeți imediat la cel mai apropiat spital. Nu vă faceți griji, puteți face o programare la spital folosind deci e mai usor. În acest fel, nu mai trebuie să stai la coadă și să pierzi mult timp pentru a consulta un medic.
