, Jakarta - Potrivit unui studiu, femeile sunt mai predispuse la osteoporoza sau afectiuni de pierdere osoasa. Afecțiunile de pierdere osoasă sunt mai frecvente atunci când au experimentat menopauză. Acest lucru se întâmplă deoarece de la naștere, bărbații au mai multe depozite minerale osoase decât femeile, bărbații pierd și ei puțină masă osoasă decât femeile.
Menopauza este unul dintre motivele pentru care densitatea osoasa la femei scade. Acest lucru se întâmplă deoarece hormonul estrogen care funcționează în formarea osului a scăzut producția. Femeile trebuie să alăpteze și să fie însărcinate pentru ca împlinirea calciului să fie luată din oase. Pe măsură ce cantitatea de calciu stocată în oase scade, scheletul acestora devine mai slab și riscul de fractură crește. Prin urmare, femeile trebuie să mențină o alimentație sănătoasă, iar consumul de calciu trebuie întotdeauna respectat, astfel încât oasele să fie mereu sănătoase.
Nu li se cere doar să mănânce alimente bogate în calciu, ci li se recomandă să respecte aportul de vitamina D, astfel încât absorbția calciului să fie mai lină. Vitamina D poate fi obținută prin expunerea la soare înainte de ora 10 și după ora 15.
În plus, femeile sunt, de asemenea, obligate să evite mai multe lucruri care pot provoca pierderea osoasă. Iată câteva obiceiuri proaste pe care trebuie să le eviți:
Fum
Obiceiul de a fumat este ceva pe care ar trebui să-l evitați, deoarece poate provoca pierderi osoase. Potrivit cercetărilor, fumatul poate reduce producția de hormon estrogen, care este important pentru menținerea sănătății oaselor. În plus, fumatul face ca absorbția calciului să fie ineficientă, ca urmare fumătorii au o dimensiune osoasă mai mică și o masă osoasă mai mică. La vârsta de 70 de ani, densitatea osoasă a fumătorilor este cu 5 la sută mai mică decât cea a nefumătorilor.
Lipsa de somn
Potrivit unui studiu, lipsa somnului poate afecta sănătatea oaselor și a măduvei osoase, reducând-o și îngreunând compactarea oaselor. Deci, ar trebui să respectați orele de somn, astfel încât amenințarea pierderii osoase să poată fi prevenită.
Dieta nesănătoasă
Pe lângă calciu, alți nutrienți găsiți în alimentele sănătoase sunt unul dintre cei mai importanți factori pentru creșterea optimă a oaselor. Următoarele obiceiuri alimentare proaste vă fac să pierdeți o parte din aportul de calciu de care corpul dumneavoastră are nevoie. Iată câteva obiceiuri alimentare de evitat:
Prea multa sare. Alimentele sărate chiar te fac să pierzi calciu. Astfel incat obiceiul de a consuma alimente sarate cauzeaza usor pierderi osoase.
Prea mult sifon. Consumul în exces de sifon a fost legat de scăderea densității osoase. Un studiu a relevat faptul că cu cât consumul mai mult de sifon, cu atât este mai mare riscul de fractură de șold.
Consumul excesiv de cofeină. Un studiu publicat în BMC Musculoskeletal Disorders în octombrie 2016 a constatat că consumul de cofeină contribuie la o densitate osoasă scăzută la femeile aflate în postmenopauză. De fapt, consumul de cofeină poate epuiza calciul din oase și poate reduce rezistența oaselor. În plus, conținutul de xantine din cafea crește eliberarea de calciu prin urină, ceea ce declanșează pierderea osoasă.
Carne rosie. Consumul de prea multe proteine animale poate epuiza calciul din oase. Aminoacizii continuti de carnea rosie cresc cantitatea de calciu care este eliberata in urina fara sa ne dam seama. Se recomanda consumul de carne rosie in portii rezonabile.
Acesta este motivul pentru care femeile sunt mai predispuse la pierderea osoasă. Prin urmare, trăiește o viață sănătoasă pentru a evita această afecțiune. În plus, dacă există simptome ciudate pe care le experimentează corpul tău, nu ezita să întrebi imediat medicul, pentru ca acestea să poată fi tratate imediat și să nu ducă la complicații. Poti Descarca aplicarea și alegeți serviciul Întrebați un medic. Haide, folosește-l !
Citeste si:
- Câștigarea pierderii osoase prin antrenamentul cu greutăți
- Durerea articulară ar trebui să se miște mai activ
- 5 tipuri de sport care pot sănătoși oasele și articulațiile
