, Jakarta – Exercițiile simple atunci când sunt făcute intens cu anumite variații pot avea un impact maxim, dintre care unul este scândură . Variație scândură va oferi rezultate temeinice în anumite părți ale corpului.
Câteva beneficii scândură ceea ce trebuie să știți este să modelați brațele, să întăriți mușchii coapsei și să-i strângeți și să formați mușchii feselor pentru a fi mai solidi.
Pentru a obține beneficii scândură mai multe, aici sunt câteva modalități de a maximiza scândură ce sa stiu:
Fă-o în fiecare zi cu repetare
Nu te poți aștepta la rezultate maxime și rapide într-o singură procedură scândură . Rutina, intense și repetiții sunt cheia pentru a obține cele mai bune rezultate din exerciții fizice scândură . Ideal este să o faci timp de 1 minut cu două repetări. Menținerea corpului drept și paralel este modalitatea de a obține cele mai bune rezultate. Nu mișcați spatele înainte și puneți picioarele cât de departe puteți și brațele într-o poziție verticală pentru a vă susține corpul.
Lifturi alternante ale picioarelor
O modalitate de a maximiza scândură celălalt este cu creșterea în greutate. Poți face asta ridicând picioarele alternativ în timp ce faci scândură . Ridicați un picior și țineți-l numărând până la zece înainte de a schimba picioarele. Faceți-o în mod repetat timp de 1-2 minute.
Îndoiți brațul
Alte variante ale scândură care poate întări și strânge brațul este îndoirea brațului. Odată ce ești în poziție scândură Pentru o potrivire perfectă, îndoiți ambele brațe spre exterior și țineți apăsat pentru o numărare până la zece și repetați timp de până la 12 minute. Când îndoiți brațele, nu uitați să strângeți brațele astfel încât masa musculară care se formează să fie cu adevărat totală și să evite accidentarea.
Purtarea greutății pe spate
Puteți face scânduri în timp ce purtați un rucsac care a fost încărcat cu greutăți pentru a vă antrena mușchii spatelui pentru a deveni mai puternici și în formă. Faceți scândură ca de obicei timp de 1-2 minute și pentru rezultate maxime puteți ridica picioarele alternativ.
Plasarea picioarelor într-o poziție mai înaltă
Așezarea picioarelor într-o poziție mai înaltă este o altă variantă a scândurii. Puteți să vă așezați picioarele pe un bloc sau pe o bancă fără roți. Făcând o scândură în această poziție, vă va antrena picioarele și vă va echilibra de două ori mai bine decât a face o scândură în poziția obișnuită.
Lipirea picioarelor de perete
Puțin diferit de a-ți așeza picioarele într-o poziție mai înaltă, atunci când faci o scândură lipindu-ți picioarele de perete, poți maximiza munca mușchilor brațelor. Deoarece toată atenția va fi pusă pe brațele și picioarele atașate de perete va oferi, de asemenea, accent și va direcționa sarcina către brațe. Deci, când faci variații scândură Acest tip va oferi cu siguranță de două ori mai mult exerciții pentru brațe.
Nu vă umpleți stomacul înainte de Plank
Nu-ți umple stomacul când vrei să faci o scândură. S-ar putea să nu faci exerciții optime pentru că te simți plin. Tocmai starea unui stomac pe jumătate gol va ajuta la arderea grăsimilor mai optim în abdomen și poți fi mult mai confortabil făcând exerciții decât atunci când stomacul este în stare plină.
Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să maximizați mișcarea scândură precum și sfaturi despre sănătate și o dietă nutrițională adecvată pentru condiția corpului, puteți cere direct la . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Trucul, doar descărcați aplicația prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .
- Variații de mișcare a plăcii pentru un abdomen plat
- Sport fără echipament? Încercați aceste 4 mișcări cu greutatea corporală
- 5 cele mai practice moduri de a strânge brațele
