„O persoană care suferă de hipertensiune arterială cu siguranță nu poate mânca alimente neglijent în timpul iftarului. Motivul este că alegerea alimentelor greșite poate declanșa de fapt o creștere a tensiunii arteriale. O dietă sănătoasă este cheia pentru controlul tensiunii arteriale. Prin urmare, persoanele cu hipertensiune arterială sunt sfătuite să-și mărească consumul de fructe, legume, nuci și să evite alimentele bogate în grăsimi.”
, Jakarta – După ce au îndurat setea și foamea toată ziua din cauza postului, majoritatea oamenilor tind să-și dorească să mănânce alimente dulci și grase. De fapt, acest tip de alimente nu trebuie consumate de persoanele cu hipertensiune arterială deoarece poate agrava simptomele. Una dintre cheile pentru controlul tensiunii arteriale este consumul de alimente sănătoase.
Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială (DASH) este un tip de dietă care este recomandat persoanelor cu hipertensiune arterială. Prin această dietă, cei care suferă sunt conduși să mănânce mai multe fructe și legume, să evite grăsimile saturate, să limiteze sarea și să limiteze alimentele prea dulci. In plus, dieta DASH recomanda si carnea de pasare peste carnea rosie si consumul de cereale integrale si leguminoase.
Citeste si: Persoanele cu hipertensiune arterială pot ține post, iată care sunt beneficiile
Meniul Iftar pentru persoanele cu hipertensiune arterială
Nu este dificil să aplici dieta DASH în meniul tău zilnic de gătit. Dacă încă sunteți confuz, iată câteva meniuri iftar sănătoase care pot fi o opțiune:
1. Spanacul
Spanacul este unul dintre meniurile iftar care este foarte sigur de consumat pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Această legumă este recomandată persoanelor cu hipertensiune arterială datorită conținutului de potasiu. Când organismul primește aport de potasiu, mineralul ajută la precipitarea sodiului în sânge și la excretarea acestuia cu urina. În acest fel, tensiunea arterială care tinde să crească după post poate scădea lent.
2. Datele
Curmalele par a fi un meniu „obligatoriu” pentru întreruperea postului în luna Ramadanului. Interesant este că acest fruct este potrivit pentru consum la întreruperea postului pentru persoanele cu hipertensiune arterială, tu stii . Curmalele sunt fructe bogate în potasiu și magneziu. Ambii compuși sunt utili pentru menținerea echilibrului corpului, controlul ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale. Persoanele cu hipertensiune arterială pur și simplu mănâncă patru curmale în fiecare zi. Patru curmale îndeplinesc deja 668 de miligrame de potasiu, echivalentul a 14% din necesarul zilnic de potasiu la adulți.
3. Suc de fructe
Meniul iftar sănătos pentru persoanele cu hipertensiune arterială nu este doar mâncare grea. Pentru cei dintre voi care nu sunt obișnuiți să mănânce alimente grele imediat la întreruperea postului, puteți încerca sucul de fructe. De exemplu, sucul de rodie poate scădea tensiunea arterială în mod natural. Interesant este că acest fruct este eficient și în creșterea imunității la cineva care face dializă renală.
Citeste si: Sfaturi pentru a preveni creșterea drastică a tensiunii arteriale
Pe lângă rodie, puteți încerca și sucul de banane pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale în timpul postului. O banană medie poate furniza 1% din calciul, 8% din magneziu și 12% din potasiul de care aveți nevoie în fiecare zi.
4. Compot de banane
Acest meniu iftar sănătos este un takjil preferat în timpul lunii Ramadan. Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție conținutului de lapte de cocos și zahăr din compot. Ambele pot declanșa o creștere a colesterolului și a zahărului din sânge. Prin urmare, fă-ți propriul compot sănătos folosind lapte degresat (fără grăsimi) sau iaurt în loc de lapte de cocos. Laptele degresat și iaurtul sunt atât bogate în calciu, cât și sărace în grăsimi. Ambii acești nutrienți pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale ridicate în timpul postului.
5. Ton la grătar
Tonul este unul dintre peștii care sunt buni pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Acest pește conține acizi grași omega-3 care pot preveni placa în vasele de sânge, pot scădea nivelul trigliceridelor din organism și pot reduce inflamația. Ei bine, atunci când vasele de sânge sunt libere de placă, fluxul de sânge devine mai lin și nu necesită presiune excesivă pentru a curge sângele către organele vitale din organism.
Citeste si: 7 tipuri de alimente pe care persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să le evite
Pe lângă menținerea aportului alimentar, suplimentele și vitaminele sunt, de asemenea, importante pentru întărirea sistemului imunitar. Dacă aveți nevoie de suplimente și vitamine, cumpărați-le la un magazin de natură doar. Nu trebuie să vă deranjați să părăsiți casa, doar faceți clic smartphone Apoi comanda va fi livrată direct la adresa de destinație. Haide, Descarca aplicația chiar acum!
