Jakarta – După ce a efectuat o multitudine de activități obositoare, corpul se va simți cu siguranță obosit și va avea nevoie să se odihnească. Totuși, ce se întâmplă dacă nu poți dormi? Cu siguranță corpul va deveni obosit, letargic și mai puțin energic. Starea ta de spirit va fi neregulată. Pentru a rezista la somnolență, devii mai gustat. Inevitabil, obezitatea și diabetul te vor găsi.
Ce zici de a lua somnifere? Te poate face să adormi ușor, dar această metodă de somn profund nu este recomandată. Dacă iei somnifere de fiecare dată când ai probleme cu închiderea ochilor noaptea, te va face dependent. Încă poți să dormi bine fără ajutorul medicamentelor, într-adevăr. Metoda? Doar îndepliniți următorul aport nutrițional:
Vitamina B6
De ce vitamina B6 te poate face să dormi mai bine? Aparent, vitamina B6 va ajuta la reducerea stresului pe care îl experimentați, făcând nervii din corpul dumneavoastră mai relaxați. Încercați să mâncați alimente precum banane, iaurt sau ovăz înainte de a merge la culcare. Aceste tipuri de alimente vă vor ajuta să obțineți un somn mai odihnitor și de calitate.
Magneziu
Consumul regulat de alimente bogate în magneziu nu numai că te face să dormi liniștit. Mai mult decât atât, acest singur nutrient ajută, de asemenea, la depășirea durerilor de cap și a hipertensiunii arteriale, la reducerea anxietății excesive și la depășirea diferitelor probleme de sănătate pe care le întâmpinați adesea în sindromul premenstrual. Atunci, ce alimente conțin magneziu? Toate cerealele, roșiile, avocado și peștele sunt câteva tipuri de alimente bogate în magneziu pe care le puteți găsi cu ușurință.
Un studiu publicat în Jurnalul de ortomoleculare a dezvăluit că lipsa de magneziu din organism va îngreuna oamenii să adoarmă. Deci, atunci când nu poți dormi, s-ar putea să fie din cauza lipsei de magneziu din organism.
Citeste si: Insomnie? Iată ce trebuie să faci
Calciu
Nu numai că este bun pentru susținerea creșterii osoase, dar calciul se dovedește a conține și compuși care sunt proprietăți relaxante , făcându-te astfel să dormi liniștit. De asemenea, acest nutrient nu este foarte diferit de magneziu în rolul său de a depăși tensiunea arterială crescută și de a reduce anxietatea excesivă. Unele surse de alimente care sunt bogate în calciu sunt broccoli, migdalele și iaurtul.
Carbohidrați
Proteinele au o varietate de beneficii pentru a susține sănătatea organismului. Pe lângă faptul că sunt o sursă de energie pentru activitățile tale, carbohidrații joacă, de asemenea, un rol în a te face să dormi mai profund. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații vor spori producția de triptofan în creier, după cum afirmă Fundația Națională pentru Alimentație .
Puteți încerca să mâncați cereale înainte de a merge la culcare noaptea. Chiar și așa, nu alege doar, pentru că nu toate cerealele îți vor fi mai ușor să adormi. Alege cereale cu un conținut de zahăr care nu este prea mare.
Fier
Lipsa aportului de fier în organism face corpul obosit rapid. Chiar și așa, această oboseală nu îți face somn. Prin urmare, asigurați-vă că ați îndeplinit aportul zilnic de fier din corpul dumneavoastră. Vă puteți satisface nevoile zilnice de fier mâncând carne roșie, ficat sau fasole.
Citeste si: Pentru a dormi mai liniștit, încearcă să te obișnuiești cu acest exercițiu
Acum, știi cum să dormi bine fără să ai nevoie de medicamente. Totuși, dacă această metodă tot nu te poate face să dormi noaptea, poate că este timpul să-ți ceri medicului dumneavoastră să afle cauza mai detaliat. Nu este nevoie să vizitați clinica, deoarece puteți solicita direct prin intermediul aplicației . Haide Descarca aplicarea pe telefonul tău chiar acum!
