Jakarta - A te simți anxioasă sau anxioasă este un lucru natural experimentat de toată lumea. Dar la femei, intensitatea va crește înainte sau în timpul perioadei menstruale. Această anxietate apare din cauza diferențelor de chimie a creierului și a influenței hormonilor care nu sunt echilibrați în timpul menstruației. Nu este vorba doar de anxietate, unii oameni pot avea atacuri de panică.
Citeste si: Cauzele menstruației târzii la copii
Sfaturi pentru a depăși anxietatea în timpul menstruației
Anxietatea apare din cauza fluctuațiilor hormonale care perturbă echilibrul hormonilor din organism. Unele dintre simptomele vizibile sunt schimbări de dispoziție, senzație de depresie, furie, plâns și chiar senzație de valoare. Depășirea anxietății nu se poate realiza complet. Cu toate acestea, depășirea anxietății în timpul menstruației prin schimbarea unei diete mai sănătoase este considerată eficientă în reducerea simptomelor care apar. Iată câțiva dintre acești pași:
- Bea 2-3 litri de apă pe zi. Puteți adăuga ghimbir la apa caldă pe care o beți pentru a ajuta procesul de vindecare.
- Rămâneți hidratat mâncând alimente pe bază de apă, cum ar fi căpșuni, afine, țelină, castraveți, salată verde și pepene verde.
- Mâncați o dietă sănătoasă, inclusiv fructe și legume proaspete, pește, pui și carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale și orezul brun.
- Consumați alimente sau suplimente care conțin calciu, cum ar fi brânză, iaurt, lapte, semințe de floarea soarelui, spanac, soia, kale, smochine, migdale, semințe de susan și tofu
- Mănâncă alimente bogate în vitaminele E și D, tiamină, magneziu și ulei de pește omega-3.
- Consuma alimente cu proprietati diuretice naturale, cum ar fi telina, castravetele, pepenele verde, rosiile, sparanghelul, suc de lamaie, usturoiul, pepenele galben si salata verde.
- Bea ceai verde. Acest tip de ceai are rolul de a relaxa corpul și mintea și acționează ca un diuretic natural.
- Faceți exerciții de 4-6 ori pe săptămână timp de 30 de minute.
- Limitați consumul de alcool.
- Bea apă caldă pentru a ajuta la relaxarea mușchilor uterini încordați.
Dacă o serie de semne menționate mai sus dispar după menstruație, atunci starea este normală. Cu toate acestea, dacă aceste modificări persistă după menstruație, aveți nevoie imediat de ajutor profesional. Discutați cât de anxios sunteți cu un psiholog sau un psihiatru din aplicație , da.
Citeste si: Atenție, menstruația târzie poate marca aceste 8 boli
Cauzele anxietății persistente
Dacă anxietatea persistă, chiar și după menstruație, este posibil să aveți tulburare disforică premenstruală (PMDD). Această condiție este o tulburare similară cu sindromul premenstrual , dar mult mai rău. Ambele prezintă o serie de simptome fizice și emoționale, dar PMDD va provoca simptome extreme până la punctul în care pacientul nu poate desfășura activități ca de obicei, chiar având un impact asupra perturbării interacțiunilor sociale cu oamenii din jurul său.
Până acum, nu se știe exact de ce poate apărea PMDD. Dar cea mai puternică suspiciune este că organismul reacționează excesiv și anormal la modificările hormonale din timpul ciclului menstrual. Există o legătură între PMDD și nivelurile scăzute de serotonină, o substanță din creier care transportă semnale nervoase. Ei bine, celulele din creier depind și de serotonină pentru a putea controla bine starea de spirit, concentrarea, somnul și durerea.
Citeste si: Explicația petelor după menstruație clasificate ca normale
Mai mulți factori declanșează PMDD, și anume antecedentele familiale de PMDD, antecedentele de depresie, tulburări de dispoziție și obiceiul de fumat. Dacă ați experimentat-o, trebuie să faceți o examinare suplimentară la cel mai apropiat spital pentru a lua măsuri pentru a o rezolva. În general, medicii vor trata anxietatea excesivă prin administrarea de antidepresive, medicamente hormonale, suplimente sau multivitamine după cum este necesar și sugerând modificări ale stilului de viață pentru a deveni mai sănătoși.
