, Jakarta – Pe lângă respectarea protocoalelor de sănătate la ieșirea din casă, este important să adoptați un stil de viață sănătos în fiecare zi în timpul actualei pandemii de COVID-19. O parte a unui stil de viață sănătos, și anume consumul de alimente sănătoase, poate ajuta la menținerea rezistenței organismului, așa că nu este ușor să obțineți virusul corona.
Deși niciun aliment sau supliment alimentar nu poate preveni sau vindeca infecția cu COVID-19, menținerea unei diete sănătoase vă poate oferi nutrienții de care aveți nevoie pentru un sistem imunitar puternic.
Cu alte cuvinte, ceea ce mănânci și bei poate afecta capacitatea organismului tău de a preveni, de a lupta și de a se recupera de aceste infecții. Să aflăm aici ce modele de alimentație sănătoasă sunt recomandate în timpul pandemiei de COVID-19.
Citeste si: 5 obiceiuri bune de făcut în timpul unei pandemii
Model de alimentație sănătoasă în timpul unei pandemii
Următoarele modele de alimentație sănătoasă sunt recomandate de Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) în timpul pandemiei de COVID-19:
- Mănâncă o varietate de alimente sănătoase
Pentru a putea obține o varietate de nutrienți care sunt importanți pentru sănătate și rezistență, încercați să mâncați o combinație de mai multe alimente sănătoase diferite, cum ar fi cereale integrale (grâu, porumb și orez), nuci, fructe și legume, precum și unele alimente din surse sănătoase.animale, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și laptele.
- Reduceți aportul de sare
De asemenea, încearcă să nu consumi mai mult de 5 grame de sare (echivalentul unei lingurițe) în fiecare zi. Puteți reduce consumul de sare în următoarele moduri:
- Când gătiți și pregătiți alimente, utilizați mai puțină sare și reduceți adăugarea de sosuri și condimente sărate, cum ar fi sosul de soia, bulionul sau sosul de pește.
- Daca vrei sa consumi alimente conservate sau uscate, alege legume, nuci si fructe, fara adaos de sare si zahar.
- În loc să folosiți sare, încercați să folosiți ierburi proaspete sau uscate și condimente pentru un plus de aromă.
- Verificați etichetele de pe ambalajele alimentelor și alegeți produse cu conținut mai scăzut de sodiu.
Citeste si: Mâncând prea multă sare, acesta este rezultatul
- Consumul de grăsimi și uleiuri în cantități moderate
Alimentele grase și uleioase sunt adesea tentante. Cu toate acestea, consumul în exces vă poate expune riscului de obezitate, hipertensiune arterială și colesterol ridicat. Vi se recomandă să limitați cu moderație consumul de alimente grase și uleioase.
Iată modalități pe care le puteți face pentru a vă limita aportul de grăsimi și uleiuri:
- Înlocuiți untul cu grăsimi mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de soia sau uleiul de porumb atunci când gătiți.
- Alegeți carnea albă, cum ar fi puiul și peștele, care au în general mai puține grăsimi decât carnea roșie și limitați-vă consumul de carne procesată.
- Alegeți lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Evitați să mâncați alimente procesate, coapte și prăjite care conțin grăsimi trans.
- Încercați să gătiți alimente prin fierbere sau abur.
- Limitați aportul de zahăr
Pe lângă sare, aportul de zahăr trebuie să fie limitat în consumul său pentru a evita obezitatea și diabetul. Așadar, limitați consumul de alimente și băuturi dulci, cum ar fi băuturi răcoritoare, sucuri de fructe și băuturi cu sucuri, băuturi energizante, ceai și cafea gata de băut și băuturi lactate aromate.
Daca vrei sa consumi desert , pe cat posibil alege unul care nu are un continut prea mare de zahar si consuma-l in portii mici. În loc să mănânci prăjituri, ciocolată și biscuiți, poți mânca fructe proaspete.
- Bea suficientă apă
Menținerea corpului bine hidratat este importantă pentru o sănătate optimă. Prin urmare, se recomandă să beți suficientă apă în fiecare zi. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți apă în locul băuturilor dulci pentru a vă limita aportul de zahăr și excesul de calorii.
- Evitați alcoolul
Alcoolul nu face parte dintr-o dietă sănătoasă. Consumul de alcool nu te poate proteja de COVID-19, este invers. Consumul de alcool în exces poate avea un impact negativ asupra sănătății, și anume provocând leziuni hepatice, cancer, boli de inimă și boli mintale.
Citeste si: 3 mituri înșelătoare ale consumului de alcool cu COVID-19
Ei bine, aceasta este o dietă sănătoasă care este recomandată în timpul pandemiei. Dacă ești bolnav, nu-ți face griji. Puteți contacta medicul prin intermediul aplicației să caute sfaturi de sănătate oricând și oriunde. Haide, Descarca aplicația este acum și în App Store și Google Play pentru a vă facilita obținerea celei mai complete soluții de sănătate.
