, Jakarta - Ești într-un program de dietă? Cu siguranță că cauți și alegi alimentele potrivite pe care să le consumi în timp ce ești la dietă. Persoanele care urmează o dietă pot avea tendința de a alege alimente sănătoase și sărace în grăsimi și zahăr. Ce se întâmplă dacă te confrunți de fapt cu alegerea proteinelor animale și a proteinelor vegetale? Ce alimente vei alege pentru a-ți menține dieta netedă?
Proteinele sunt unul dintre nutrienții importanți pentru sănătatea corpului. Există două tipuri de proteine, și anume animale și vegetale. Deci, care este diferența și care dintre ele este mai bună?
Proteinele nu sunt mai puțin importante
Nu numai fibrele te pot ajuta să slăbești, dar și proteinele au o funcție majoră ca element de bază. În mai multe studii, se știe că proteinele au propriul mod de a ajuta la pierderea în greutate. Trebuie să știți că 20% din corpul uman este format din proteine. Se estimează că există peste două milioane de proteine găsite în 20.000 până la 25.000 de gene. În știința nutriției, principala diferență dintre proteinele animale și cele vegetale constă în profilul de aminoacizi. Acest profil determină cantitatea de aminoacizi absorbită de organism.
Cum te pot ajuta proteinele să slăbești?
Previne zgomotul stomacului.
Capabil să mărească numărul de calorii arse.
Ajutând hormonii care afectează greutatea corporală să funcționeze mai eficient.
Construiți și construiți mușchi.
De aceea mulți se bazează pe proteine atunci când țin dietă. Poate că mulți dintre voi credeți că proteinele pe bază de plante sunt mai bine consumate atunci când sunteți într-o dietă strictă. Alimente pe bază de plante care arată mai promițătoare și se simt mai sigure pentru grăsimile din organism. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat.
Aparent, proteina animală are mai multe în comun cu proteina din corpul nostru, și anume proteina substrat. Aceste proteine sunt incluse în proteine care sunt gata să fie procesate în organism. Între timp, proteina vegetală în sine are limitări amino.
Proteinele animale sunt mai eficiente în construirea și creșterea masei musculare. Chiar și în comparație cu proteinele vegetale, proteinele animale sunt încă mai puternice și un aliment bun pentru mușchii tăi. Odată cu creșterea masei musculare, aceste depozite de grăsime vor fi îndepărtate încet. În schimb, vei pierde în greutate, iar mușchii tăi vor deveni mai puternici și mai strânși. În cele din urmă, gata de grăsime de pe brațe, stomac sau coapse.
Totuși, nu te înșeli, acest lucru se poate întâmpla doar dacă te antrenezi din greu și cu mușchii tăi. Deci, nu poți să mănânci doar proteine animale, apoi să-ți construiești mușchi și să slăbești. De asemenea, trebuie să faceți exerciții fizice regulate în fiecare zi.
Proteine totale pentru persoanele cu dietă
Acest lucru ar trebui să fie ajustat la necesarul zilnic de calorii. De obicei, dacă oamenii țin dietă, caloriile care ar trebui să fie satisfăcute zilnic sunt în jur de 1.500-1.800 de calorii. Ei bine, necesarul de proteine pentru adulți reprezintă în mod normal 10-15% din necesarul zilnic de calorii.
De asemenea, puteți mânca până la 0,8-1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală într-o zi. Deci, să presupunem că cântărești 65 de kilograme, ceea ce înseamnă că necesarul de proteine necesar este de aproximativ 52-65 de grame de proteine pe zi.
Deși proteinele animale sunt mai eficiente în construirea mușchilor, puteți totuși să încorporați aceste două tipuri de proteine în dieta dumneavoastră în fiecare zi. Astfel, meniul tău alimentar este, de asemenea, mai divers și conține mai mulți nutrienți.
Acesta este ceea ce trebuie să știți despre diferența dintre proteinele animale și cele vegetale pentru procesul de dietă. Dacă aveți alte curiozități despre alimente bune pentru dietă, vă puteți întreba medicul prin intermediul aplicației . Discuție cu medicul de la se poate face prin conversație sau Apel vocal/video oricând și oriunde. Sfatul medicului poate fi acceptat practic de: Descarca aplicarea pe Google Play sau App Store chiar acum!
Citeste si:
- Slăbiți împreună, aceasta este diferența dintre dietele keto și paleo
- Pot bătrânii să țină o dietă?
- Vrei sănătos și subțire? Acordați atenție acestei diete vegetariene
