“Organismul are nevoie de colesterol pentru a construi celule sănătoase. Cu toate acestea, atunci când cantitatea este prea mare, colesterolul se poate acumula în vasele de sânge. În cele din urmă, această acumulare de colesterol înfundă arterele și provoacă diverse probleme de sănătate.”
, Jakarta – Când auzi de colesterol, ceea ce îți apare imediat în creier este o boală care poate fi periculoasă. De fapt, colesterolul în sine este necesar organismului și oferă beneficii pentru sănătate atunci când nivelurile sunt normale. Colesterolul este o substanță ceară sau grasă care se găsește în sânge.
Lucru la care trebuie să fii atent, atunci când cantitatea este prea mare, colesterolul poate fi expus riscului de a provoca diverse probleme de sănătate. De exemplu, declanșează colesterolul ridicat și alte boli. Ei bine, iată și alte motive importante pentru care trebuie să menții nivelul de colesterol normal.
Citeste si: Atenție, acestea sunt 5 boli care pot apărea din cauza colesterolului ridicat
De ce este important să menținem nivelul de colesterol?
Organismul are nevoie de colesterol pentru a construi celule sănătoase. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de colesterol pot crește riscul de obezitate și boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral. Colesterolul ridicat poate dezvolta depozite de grăsime în vasele de sânge. În cele din urmă, aceste depozite se acumulează, ceea ce face dificilă curgerea sângelui în artere. Depozitele de grăsime sunt, de asemenea, expuse riscului de a se rupe brusc și de a forma cheaguri care provoacă un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Colesterolul ridicat poate fi de fapt moștenit sau genetic. Cu toate acestea, majoritatea cazurilor sunt cauzate de un stil de viață nesănătos. Exemplele includ consumul de alimente bogate în grăsimi, leneș să se miște și fumatul.
Deși există medicamente care pot scădea colesterolul, modificările stilului de viață sunt singura modalitate de a reduce riscul problemelor de sănătate cauzate de colesterolul ridicat.
Sfaturi pentru menținerea nivelului de colesterol normal
Cheia pentru nivelurile normale de colesterol este adoptarea unui stil de viață sănătos. Iată câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a menține nivelul de colesterol normal:
1. Consumă alimente sănătoase pentru inimă
Iată o dietă pe care o poți aplica pentru a menține nivelul de colesterol normal:
- Reduceți grăsimile saturate. Grăsimile saturate se găsesc adesea în carnea roșie și în produsele lactate cu grăsime. Consumul de grăsimi saturate poate crește lipoproteine cu densitate joasă (LDL) sau colesterolul rău în sânge.
- Evitați consumul de grăsimi trans. Grăsimile trans sunt adesea enumerate pe etichetele produselor alimentare ca „ulei vegetal parțial hidrogenat”. Este adesea folosit în margarina și produse de patiserie, biscuiți și prăjituri cumpărate din magazin. Grăsimile trans cresc nivelul general de colesterol, așa că trebuie să le limitați sau să le evitați.
- Creșteți acizii grași omega-3. Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi bune care nu vor crește cantitatea de colesterol rău. Ingredientul, omega-3 oferă o varietate de alte beneficii pentru sănătatea inimii, inclusiv reducerea tensiunii arteriale.
- Creșteți consumul fibra solubila. Fibrele solubile pot reduce absorbția colesterolului în sânge. Fulgii de ovăz, fasolea, varza de Bruxelles, merele și perele sunt exemple de alimente cu conținut ridicat de fibre.
Citeste si: Acestea sunt 3 tipuri de colesterol la care trebuie să fii atent
2. Fă sport în mod regulat
Excesul de greutate poate crește riscul de apariție a bolii colesterolului. De aceea, trebuie să faci mișcare regulat pentru a pierde în greutate sau pentru a o menține optimă. Exercițiile fizice pot, de asemenea, să crească nivelul de colesterol bun (HDL) și să scadă nivelul de colesterol rău (LDL). Fă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice de cinci ori pe săptămână sau 20 de minute de activitate aerobă de trei ori pe săptămână.
Adăugarea de activitate fizică, chiar și la intervale scurte de mai multe ori pe zi, poate preveni acumularea de colesterol în organism. Unele exerciții pe care le puteți încerca includ mersul pe jos rapid, mersul cu bicicleta, înotul și altele. Pentru a rămâne motivat, ia în considerare găsirea unui prieten de sală sau alăturarea unui grup de exerciții.
3. Renunță la fumat
Fumatul poate cauza diverse probleme de sănătate, inclusiv creșterea nivelului de colesterol rău. Când te renunți la fumat, vei simți imediat beneficiile. În 20 de minute de la renunțare, tensiunea arterială și frecvența cardiacă se pot recupera de la creșterea cauzată de fumat.
La trei luni după oprire, circulația sângelui și funcția pulmonară pot începe să se îmbunătățească. Între timp, după un an de renunțare, riscul de boli de inimă va scădea cu 50% în comparație cu fumătorii activi.
4. Reduceți consumul de alcool
Consumul de alcool în doze moderate poate scădea nivelul colesterolului LDL, adică colesterolul rău. Pentru adulții sănătoși, cel mai bine este să vă limitați la o băutură pe zi pentru femei și două pahare pe zi pentru bărbați. Prea mult alcool poate cauza probleme grave de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral.
Citeste si: Acestea sunt niveluri de colesterol sănătoase din punct de vedere medical
De asemenea, poate fi necesar să faceți controale regulate pentru a vă asigura că nivelul colesterolului rămâne normal și pentru a detecta din timp riscul de boală. Dacă intenționați să vizitați un medic, faceți o programare la spital în avans prin intermediul aplicației pentru a fi mai practic. Descarcaaplicația chiar acum!
