, Jakarta - Insomnia sau dificultatea de a dormi poate fi experimentată de oricine, cum ar fi persoanele în vârstă, persoanele care se află în călătorii lungi, cei care lucrează cu schimb , chiar și soldații care se află în zone de conflict pentru misiuni de pace sau pentru a-și apăra țara. Ți-ai imaginat vreodată starea soldaților pe câmpul de luptă, stresul, traumele și oboseala se acumulează? Drept urmare, insomnia este inevitabilă și le este greu să ia deciziile corecte.
Lansând The Sun, rezultă că există sfaturi urmate de soldații Statelor Unite pentru a putea depăși insomnia și a putea adormi în orice stare. Acest truc este eficient și poate fi potrivit și pentru tine. Vrei să știi care sunt sfaturile? Consultați următoarea recenzie!
Citeste si: 5 obiceiuri care pot provoca insomnie
Relaxează-te Fața. Primul lucru de făcut după ce ai găsit un loc unde să te întinzi este să te concentrezi asupra feței tale și să crezi că este centrul emoțiilor tale. Începeți să închideți ochii și să respirați încet și profund. După aceea, încearcă să faci mușchii feței să devină mai relaxați. Nu-ți tricota sau încrunta sprâncenele, lasă lucrurile să se relaxeze. Expirați încet și simțiți-vă obrajii, gura, limba și maxilarul relaxându-vă. Ultimul lucru pe care îl puteți face este să vă relaxați ochii.
Relaxează umerii. Dacă zona feței este relaxată, atunci următorul pas este să relaxezi și zona umerilor. Apoi, încet, spatele și gâtul ar trebui să se relaxeze. Dacă spatele și gâtul sunt relaxate, acum este rândul tău.
Citeste si: 3 exerciții pentru a depăși insomnia
Relaxați-vă picioarele. Dacă partea superioară a corpului este relaxată, acum este momentul să treceți la zona inferioară a corpului. Începând de la coapsa dreaptă, relaxează-te până în zona gambei și gleznei. Până acum fiecare mușchi din corpul tău, de la față până la degetele de la picioare, ar trebui să se fi relaxat suficient și poți trece la pasul următor.
Minte limpede. Acesta este ultimul pas, care este probabil cel mai dificil. Încercați să vă limpeziți mintea timp de zece secunde. Nu te gândi la nimic, de exemplu, la lucrurile care te-au făcut stresat și trist astăzi. În schimb, concentrează-ți mintea pe o imagine statică în capul tău, de exemplu, dacă stai întins pe plajă după-amiaza târziu, ține acea imagine timp de până la zece secunde. Dacă tot nu funcționează, încearcă să-l repeți în minte și încearcă să nu te gândești la nimic.
Astfel, cu siguranță vei putea dormi singur. Cel mai important lucru este să încerci să te relaxezi mereu și să nu te mai gândești la lucruri care îți cântăresc mintea chiar dacă ești destul de stresat. Concentrează-te să te culci imediat, astfel încât să poți obține beneficiile uimitoare de pe urma acestuia și să te poți trezi împrospătat a doua zi.
De asemenea, evitați cauzele insomniei
Lucruri precum dependența de gadgeturi, stresul, depresia sau consumul de alimente picante sau bogate în cofeină înainte de culcare sunt declanșatoare de insomnie. Această condiție de dificultăți de somn nu este ceva pe care îl puteți lua cu ușurință. Fără un tratament adecvat, insomnia se poate dezvolta în condiții mai periculoase, cum ar fi scăderea productivității și a concentrării, tulburări de sănătate mintală, pentru a agrava bolile cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă.
Citeste si: Experimentați insomnia, depășiți-vă cu acești 7 pași
Nu vrei ca starea ta de insomnie să se agraveze? Prin urmare, îmbunătățește-ți imediat stilul de viață pentru a fi din nou mai sănătos. De asemenea, faceți exerciții fizice regulate pentru a putea dormi mai bine. Dacă simptomele sunt încă relativ ușoare, încercați să țineți un jurnal de somn. Pe parcursul unei săptămâni, medicii au de obicei o limită minimă pe care ar trebui să dormi. Dacă dormi mai puțin decât ar trebui, consultați imediat un medic și consultați-vă la spital. utilizare pentru programari mai usoare la doctor.
