, Jakarta - Acidul folic sau acidul folic este un alt nume pentru vitamina B9. Cuvântul folat provine de la folium, cuvântul latin pentru frunză. Folatul se găsește în mod natural în alimente, în special în legumele cu frunze de culoare verde închis. Acidul folic este o formă sintetică care este furnizată în multivitamine și alimente îmbogățite cu acid folic. Cercetătorii au descoperit importanța folaților în prevenirea anemiei în urmă cu aproximativ 70 de ani. Cu toate acestea, în ultimii ani, experții au descoperit că există o legătură între deficiența de acid folic și malformațiile congenitale la bebeluși.
Cei mai mulți oameni au auzit despre importanța acidului folic pentru femei în perioada fertilă. Beneficiile acidului folic pentru creșterea bebelușilor în uter sunt de fapt foarte importante. Acidul folic poate reduce riscul de defecte ale tubului neural sau Defecte de tub neural (NTD). Cu toate acestea, acidul folic este util doar dacă este luat înainte de a rămâne însărcinată și în timpul primului trimestru de sarcină.
Citeste si: Cât de important este acidul folic atunci când sunteți supus unui program de sarcină?
Beneficiile folatelor pentru bebeluși în uter
Folatul ajută țesuturile și celulele noastre să crească și să funcționeze, deci este un nutrient esențial în perioadele de creștere rapidă, cum ar fi sarcina, copilăria și adolescența. Pentru bebeluși, în special, acidul folic sprijină formarea creierului și a măduvei spinării din tub neural si joaca un rol in sustinerea dezvoltarii creierului bebelusului.
O perioadă critică de dezvoltare fetală are loc în primele săptămâni de sarcină, adesea înainte ca o femeie să-și dea seama că este însărcinată. Una dintre cele mai timpurii structuri care s-a format este tubul neural. Această structură este inițial plată, dar se înfășoară într-un tub la doar o lună după fertilizare în creier și măduva spinării.
Fără suficient acid folic, celulele din aceste structuri nu pot funcționa sau crește corespunzător, iar tuburile nu se închid. Coloana vertebrală, craniul și creierul pot fi afectate, cu anomalii deschise sau închise.
Două dintre cele mai comune tipuri de NTD sunt spina bifida și anencefalie . Spina bifida este o afecțiune în care părți ale măduvei spinării și structurile înconjurătoare se dezvoltă în exterior, nu în interiorul corpului. Temporar anencefalie este o afecțiune în care creierul și oasele craniului nu se formează corect și duc la absența unor părți ale creierului.
Cercetătorii au descoperit că riscul de ATN este redus semnificativ atunci când o femeie primește acid folic suplimentar în plus față de o dietă sănătoasă de la 1 lună înainte de concepție până la 2 până la 3 luni după ce a rămas însărcinată.
Citeste si: Păstrați nivelurile de acid folic în organism, astfel încât aceste 5 lucruri să nu se întâmple
Cea mai bună sursă de acid folic
Din fericire, acidul folic se găsește în mod natural într-o mare varietate de alimente, inclusiv legume cu frunze închise la culoare, fructe, nuci, leguminoase, produse lactate, carne, ouă, fructe de mare și cereale integrale. Folatul este bogat în special în spanac, drojdie, sparanghel și varză de Bruxelles.
Femeile care nu sunt însărcinate cu vârsta de 19 ani și peste au nevoie de 400 mcg de acid folic pe zi. Între timp, în timpul sarcinii, necesarul crește la 600 mcg pe zi și la 500 mcg pe zi în timpul alăptării.
În timpul sarcinii, suplimentarea este recomandată, deoarece este dificil să se îndeplinească cerințele mari de acid folic doar prin alimente. Toate femeile aflate la vârsta fertilă care intenționează să rămână însărcinate ar trebui să consume zilnic 400 mcg de acid folic. Femeile care au avut copii cu spina bifida pot avea nevoie de doze mai mari de acid folic, până la 4.000 mcg pe zi, începând cu o lună înainte de concepție.
Puteți satisface nevoile de acid folic prin suplimente de la care le puteți cumpăra . Există multe opțiuni de produse pentru suplimente de acid folic din care puteți alege în funcția de cumpărare a medicamentelor. Comanda medicamente si suplimente la cu atât mai profitabil pentru că comanda dumneavoastră poate ajunge în mai puțin de o oră!
Citeste si:Acestea sunt 5 meniuri de mic dejun sănătoase pentru femeile însărcinate în primul trimestru
Cu toate acestea, există unele dintre cele mai bune surse de acid folic pe care le puteți obține și din alimente, inclusiv:
- Cana de spanac fiert: 131 mcg/porție.
- Cană de mazăre neagră fiartă: 105 mcg/porție.
- Sparanghel fiert 4 sulițe: 89 mcg/porție.
- Cană de linte fiartă: 179 mg/porție.
- Salată verde 1 cană: 64 mcg/porție.
- Avocado, feliat crud, cană: 59 mcg/porție.
- Spanac 1 cană: 58 mcg/porție.
- Cana cu broccoli: 52 mcg/porție.
- ceașcă verdețuri de muștar: 52 mcg/porție.
- Cană de fasole verde: 47 mcg/porție.
- Cană de fasole: 46 mcg/porție.
- Fasole, prăjită uscată 1 uncie: 41 mcg/porție.
- ceașcă suc de roșii: 36 mcg/porție.
Chiar și până când copilul se naște și are 6 luni, are nevoie de 65 mcg de acid folic în fiecare zi. Nevoile vor crește la 80 mcg de la 7-12 luni. Copiii cu vârsta de până la 3 ani au nevoie de 150 mcg de acid folic pe zi. Sugarii la termen alăptați nu necesită suplimente de acid folic decât dacă sunt îndrumați de un medic.
