Jakarta - Cine spune că osteoporoza este experimentată doar de persoanele în vârstă? Deși cazul este relativ rar, această boală poate ataca pe cineva și la o vârstă fragedă.

De fapt, osteoporoza este suferită de persoanele în vârstă, așa că adolescenților și adulților nu prea le pasă de această boală. De fapt, obiceiurile de la o vârstă fragedă, cum ar fi a fi inactiv, pot face ca oasele să devină casante la bătrânețe. Deci, cum preveniți osteoporoza la o vârstă fragedă?

Citeste si: Osteoporoza poate apărea încă din copilărie, chiar?

1. Ciocnire sportivă cu pământul

Exercițiul fizic este cel mai eficient mod de a preveni osteoporoza. Dintre multele sporturi, sporturile care lovesc cel mai adesea solul sau podeaua sunt foarte bune pentru oase. De exemplu, alergare, trambulină sau sărituri cu coarda. Toate trei sunt considerate cele mai bune pentru prevenirea pierderii osoase.

În plus, volei, baschet, aerobic impact mare, și alte sporturi similare sunt, de asemenea, bune pentru oase. Chiar și așa, beneficiile nu sunt la fel de mari ca cele trei sporturi de mai sus. De asemenea, puteți preveni pierderea osoasă prin înot sau cu bicicleta. Cu toate acestea, datorită impactului mai mic cu solul și podeaua, are ceva mai puțin valoare pentru prevenirea osteoporozei.

Ridicarea greutăților, de asemenea, bine

Lansa Timp, m conform experților în sport de la Colegiul Lehman, Statele Unite, acest antrenament cu greutăți poate lupta împotriva tuturor pierderilor posibile experimentate de oase și deficitele posturale. Motivul este că, dacă oasele nu sunt antrenate, poate provoca pierderea țesutului osos, care la rândul său provoacă slăbiciune și probleme posturale.

Pe scurt, antrenamentul cu greutăți nu este, de asemenea, mai puțin grozav decât alte sporturi pentru a preveni pierderea osoasă. Nu crezi? Potrivit cercetărilor unei echipe de experți de la Universitatea din Missouri, Statele Unite, antrenamentul cu greutăți poate fi un tip de exercițiu care este bun pentru tratarea oaselor și mușchilor. Rezultatele au arătat că antrenamentul cu greutăți poate controla nivelul sclerostinei, crescând în același timp producția unui hormon special, care joacă un rol foarte important în creșterea oaselor.

Sclerostinul este o proteină naturală din corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă nivelul acestei proteine ​​se acumulează în oase și depășește limita, oasele tale sunt, de asemenea, predispuse la osteoporoză. Din fericire, ridicarea de greutăți poate controla nivelul de sclerostine din organism.

Citeste si: Cunoașteți 5 factori de risc pentru osteoporoza la bărbați

2. Suficienți nutrienți pentru organism

Nu vă așteptați ca sănătatea oaselor să fie menținută la o vârstă fragedă, dacă aportul nutrițional al organismului nu este îndeplinit. Ei bine, vitamina D este un nutrient care este strâns legat de sănătatea oaselor. Prin urmare, dieta pe care o aplicăm nu poate satisface nevoile de vitamina D, nu este nimic rău în a consuma vitamina D. Această vitamină este foarte utilă pentru întărirea oaselor și a dinților.

Pentru cei dintre voi care doresc să găsească surse de vitamina D din alimente, puteți mânca gălbenușuri de ou, lapte de soia și ficat de vită. Adulții au nevoie de cel puțin 15 micrograme de vitamina D pe zi.

Pe lângă vitamina D, aportul de calciu nu este mai puțin important pentru a preveni osteoporoza. Acest nutrient este util pentru menținerea rezistenței osoase. Putem găsi calciu în tofu, tempeh, fasole roșie și sardine. Cu alte cuvinte, consumul de o nutriție bună pentru oase poate fi cea mai bună modalitate de a preveni osteoporoza la tineret.

3. Nu-ți fie frică de soare

Lumina soarelui ne poate ajuta, de asemenea, să prevenim osteoporoza. Cu toate acestea, lumina soarelui de aici nu este razele soarelui în plină zi. Încearcă să te împrietenești cu soarele dimineții. În acest moment, soarele poate ajuta organismul să producă vitamina D în mod natural. Încercați să fiți expus la soarele dimineții (înainte de ora 9) timp de cel puțin 10 minute înainte de a aplica protecție solară.

4. Stai departe de factorii de risc

Pentru a evita osteoporoza la tineret, încercați să opriți sau să evitați obiceiurile proaste care pot perturba sănătatea oaselor. De exemplu, limitați consumul de băuturi alcoolice și renunțați la fumat.

Doriți să aflați mai multe despre problema de mai sus? Sau aveți alte plângeri de sănătate? Cum de poți întreba medicul direct prin intermediul aplicației . Prin caracteristici conversație și Apel vocal/video , puteți discuta cu medici experți fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, Descarca aplicație acum pe App Store și Google Play!