Jakarta – Mulți oameni tânjesc la un corp sănătos. În special pentru bărbați, cei mai mulți dintre ei își doresc ca mușchii corpului lor să fie formați, astfel încât să atragă atenția sexului opus. Dar uneori, unele dintre activitățile care se desfășoară sunt greșite, astfel încât grăsimea din organism nu crește în masă, ci în schimb scade și chiar pierde mușchi.
Mușchii scheletici sunt principalele membre care mișcă activ scheletul corpului, astfel încât dimensiunea masei musculare va afecta puterea produsă. Masa musculară potrivită este, de asemenea, necesară pentru a menține echilibrul corpului prin menținerea posturii.
Dacă pierzi masa musculară, atunci pe termen lung va face corpul tău să se dezechilibreze. Acest lucru va fi marcat de prezența unor părți ale corpului care sunt prea mici, cum ar fi mușchii picioarelor, care nu sunt apoi suficient de puternici pentru a vă susține greutatea. Deci, te vei simți cu ușurință slăbit și te vei simți mai ușor de oboseală.
( Citeste si: 5 principii pentru construirea mușchilor pe care bărbații trebuie să le cunoască)
În plus, iată și câteva cauze ale pierderii musculare pe care le puteți evita:
- Intensitate redusă a exercițiului
Mișcarea este o cheie importantă pentru menținerea masei musculare. Mușchii vor răspunde doar la o sarcină de antrenament mai grea pentru a putea crește din nou. Asadar, daca intensitatea exercitiului scade sau devine mai usoara, masa musculara va deveni treptat mai mica.
Așadar, dacă faci deja exerciții regulate, încearcă să construiești rezistență și începe să te concentrezi pe zone musculare mai specifice, cum ar fi picioarele, talia, stomacul, pieptul și umerii. Nici nu vă gândiți să opriți orice exercițiu fizic și să încercați să creșteți frecvența și intensitatea exercițiilor.
- Consumul de alcool
După cum s-a raportat Prevenirea , Matthew Barnes, Ph.D., de la Universitatea Massey, Noua Zeelandă, menționează că alcoolul poate interfera cu producerea de noi proteine musculare. În plus, alcoolul poate afecta și procesul de reparare și întărire a fibrelor musculare. Deci, se poate concluziona că consumul de alcool este una dintre cauzele pierderii musculare. Prin urmare, va fi inutil dacă faci sport dar nu este însoțit de un stil de viață sănătos.
- Consum mai mic de proteine
Proteina este unul dintre nutrienții care joacă un rol important în regenerarea celulelor deteriorate, dintre care una este celulele musculare. Dacă nu includeți alimente cu conținut ridicat de proteine în dietă, mușchii tăi se vor micșora treptat.
Momentul consumului de proteine se dovedește, de asemenea, să îi afecteze beneficiile. Potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul de nutriție menționează că persoanele care mănâncă 90 de grame de proteine în mod egal la fiecare masă vor avea o creștere musculară mai bună. Între timp, cei care consumă proteine doar în anumite momente, creșterea lor nu este optimă.
Așadar, consumați proteine la fiecare masă. În plus, îl poți consuma și alternativ între proteine animale sau vegetale. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu săriți peste consumul de aminoacizi care se găsesc doar în carne sau pește.
- Lipsa odihnei
Să te odihnești sau să faci relaxare este foarte important să faci după exercițiu. Pentru că, atunci când te odihnești, ai dat timp pentru ca mușchii tăi să crească optim. Timpul normal de somn, care este de 7 ore pe zi, este, de asemenea, necesar pentru ca organismul dumneavoastră să continue să producă hormon de creștere care joacă un rol în menținerea masei musculare.
( Citeste si: 6 exerciții în stil sală pe care le poți face acasă)
Deci, acestea sunt unele dintre cauzele pierderii musculare. Pentru a menține sănătatea sau nutriția organismului dumneavoastră, puteți cumpăra suplimentele de care aveți nevoie prin intermediul aplicației , tu stii . E foarte ușor, stai Ordin iar comanda ta va fi livrată într-o oră. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!
