, Jakarta – Fiecare persoană de orice vârstă trebuie să facă exerciții regulate pentru a-și menține starea fizică, inclusiv persoanele în vârstă. Corpul care îmbătrânește nu este un obstacol pentru a continua exercițiile. Tocmai prin exerciții fizice, persoanele în vârstă pot fi mai active și pot evita problemele articulare.
Cu toate acestea, desigur, nu toate sporturile sunt recomandate persoanelor în vârstă. Proporția de exerciții fizice este, de asemenea, limitată și diferită de cei mai tineri. Ei bine, iată care sunt tipurile de exerciții ușoare care sunt sigure și bune de făcut pentru persoanele în vârstă.
Citeste si: 4 tipuri de boli la care persoanele în vârstă sunt vulnerabile
Tipuri de sport care sunt sigure pentru persoanele în vârstă
În general, un exercițiu bun pentru vârstnici este exercițiul cu intensitate scăzută spre moderată. Exerciții fizice intense și într-un timp care nu este recomandat ținând cont de funcțiile corporale ale vârstnicilor care nu sunt la fel de buni ca cei mai tineri. Următoarele tipuri de exerciții sunt sigure pentru persoanele în vârstă:
1. Plimbare rapidă
Mersul rapid este un tip de exercițiu aerobic mai puțin intens decât jogging-ul, dar este totuși un exercițiu foarte benefic pentru persoanele în vârstă. Mersul rapid poate crește ritmul cardiac și puterea musculară. În comparație cu jogging-ul, mersul rapid are, de asemenea, un impact mai mic asupra articulațiilor. Deci, dacă genunchii sau gleznele sunt suficient de slabe, mersul rapid va fi o opțiune de exercițiu mult mai bună decât joggingul.
2. Ciclism
Ciclismul include și exerciții aerobice, care sunt bune pentru sănătatea inimii persoanelor în vârstă. Puteți face ciclism staționar disponibil la sală sau mergeți cu bicicleta în timp ce căutați aer curat în aer liber. Pe lângă faptul că nu are un impact asupra articulațiilor, posibilitatea de rănire este, de asemenea, mică.
3. Înotul
Un alt exercițiu aerobic bun pentru bătrâni este înotul. Înotul nu va face articulațiile prea stresate deoarece greutatea corpului este susținută de apă. Înotul este, de asemenea, o opțiune excelentă de exerciții pentru cei cu artrită și osteoporoză.
4. Squat
Genuflexiunile sunt o modalitate simplă și eficientă de a obține doza zilnică de exerciții de echilibru. Acest exercițiu nu necesită niciun alt echipament decât greutatea corporală. Acest exercițiu vă cere să vă coborâți de la o poziție în picioare la o poziție semi-șezând. O altă variantă a genuflexiunii este să porniți dintr-o poziție așezată pe un scaun și să vă ridicați încet, cu brațele întinse paralel cu podeaua și fără a prinde nimic pentru sprijin.
Citeste si: Intrând la bătrâni, faceți aceste 8 controale de sănătate
5. Tai Chi
Tai chi este un exercițiu de intensitate scăzută, dar are beneficii extraordinare pentru echilibru și flexibilitate. Tai Chi este cunoscut ca un exercițiu atent care relaxează corpul și îmbunătățește concentrarea. Deci, pe lângă faptul că este bun pentru sănătatea fizică, acest sport este și bun pentru sănătatea mintală.
6. Întindere
Întinderea ar trebui făcută în fiecare zi, deoarece acesta este un exercițiu important pentru a menține starea mușchilor vârstnici care devin slăbiți. Asigurați-vă că întindeți toți diferiții mușchi ai corpului, cum ar fi gâtul, spatele, pieptul, abdomenul, părțile laterale, brațele, coapsele și gambele. Faceți-o și în articulațiile corpului în mod regulat pentru a nu se înțepeni, cum ar fi umerii, șoldurile, genunchii și gleznele.
7. Yoga
Yoga este un exercițiu de întindere mai structurat. Exercițiile fizice ajută la creșterea mușchilor în același timp. În timp ce îți vei antrena mușchii pentru a-ți susține propria greutate în timpul yoga, acest stres nu va pune prea mult stres asupra articulațiilor. Prin urmare, yoga este excelentă pentru cei care au probleme cu oasele sau articulațiile.
Citeste si:Aflați 3 lucruri despre acest sindrom geriatric
Dacă aveți plângeri de sănătate, contactați medicul prin intermediul aplicației doar. Nu trebuie să te deranjezi să mergi la spital Puteți contacta medicul oricând și oriunde prin intermediul conversație sau Apel vocal/video.
