, Jakarta – În afară de jucători celebri din echipa națională gigantică precum Lionel Messi sau Cristiano Ronaldo, campionatul mondial din Rusia 2018 are și o altă poveste. Motivul este, în acest eveniment, o tânără vedetă este și ea în centrul atenției lumii. Și anume un jucător de la echipa Franței, Kylian Mbappe.
La o vârstă foarte fragedă, care are 19 ani, Mbappe și-a demonstrat cu succes capacitatea de a juca fotbal. Chiar și se pare că agilitatea și talentul acestui tânăr jucător au început să atragă atenția unui număr de mari cluburi de fotbal, unul dintre cele mai larg raportate care îl vizează pe Mbappe este Real Madrid.
Multe relatări spun că Real Madrid a început să deschidă o ofertă pentru Mbappe. Cu toate acestea, acest raport a fost respins de club. Cu toate acestea, farmecul și agilitatea lui Mbappe nu s-au stins deloc. Mai ales după rolul său în marcarea golului victoriei împotriva Argentinei.
De fapt, agilitatea este una dintre valorile plus pe care ar trebui să le aibă sportivii, în special fotbaliștii. Și se dovedește că nu este nevoie de prea mult antrenament pentru a obține picioare agile, știi. Vrei să știi cum? Să ne uităm la tipurile de sport care vă pot face picioarele mai agile!
Citeste si : Mâncarea care crește rezistența pentru a fi puternică ca un jucător de fotbal
Încercați antrenamentul pe intervale
O modalitate de a îmbunătăți agilitatea este să faci antrenament pe interval. Aceasta este o metodă fizică care prioritizează schimbarea intensității exercițiului. Adică, atunci când faci o sesiune de exerciții, mișcările efectuate sunt o combinație de intensitate grea, moderată și ușoară. Toate mișcările sportive sunt efectuate alternativ în același timp.
Există mai multe tipuri de exerciții care pot fi clasificate ca antrenament pe interval. Și anume alergare, înot, până la ciclism. Obișnuirea cu antrenamentul la interval este util pentru a înlocui intensitatea fizică în timp ce urmăriți mingea pe teren. Jucătorii de fotbal trebuie să își poată regla viteza de alergare atunci când urmăresc mingea sau când sunt pe cale să efectueze un șut spre poartă.
Nu numai că, antrenamentul pe intervale poate, de asemenea, să mențină rezistența și să antreneze rezistența musculară. În special mușchii picioarelor, astfel încât riscul de accidentare la joc este mai mic. Ce tipuri de sport pot fi făcute pentru a antrena agilitatea picioarelor?
Citește și: Aruncă o privire la 3 meniuri alimentare secrete pentru jucătorii profesioniști de fotbal
- Jogging și Sprint
Acest exercițiu începe cu jogging, ca de obicei, timp de aproximativ două până la trei minute. Apoi, crește încet viteza de alergare. Continuați să o creșteți până când se transformă într-un sprint, ținând-o timp de 30 de secunde. După aceea, reduceți din nou viteza până când este ca și cum ați alerga și țineți apăsat timp de 30 de secunde înainte de a crește viteza din nou. Repetați timp de zece până la cincisprezece minute.
- Aleargă în zig-zag
Unul care poate fi încercat este alergarea cu obstacole. Încercați să dați jos obstacolele apoi alergați în zig-zag în timp ce dribling. Faceți o limită de distanță pe care doriți să o depășiți, apoi aranjați obstacolele pe o distanță constantă. De exemplu, pune 10 con sau stâlpi cu o distanță de aproximativ jumătate de metru fiecare.
Acest exercițiu își propune să antreneze agilitatea picioarelor și agilitatea în alergare. Pentru a o face mai provocatoare, fă-o în timp ce driblezi.
- Bicicleta
Pe lângă faptul că este bun pentru inimă, ciclismul poate ajuta și la antrenamentul agilității. Trucul este să reglați terenul sau locul de mers cu bicicleta. Pentru a face antrenament pe interval pe o bicicletă, unul dintre cele mai bune locuri sunt dealurile.
Citeste si : Acesta este motivul sănătos pentru ciclism pentru organism
Pentru că drumul în sus și în jos poate ajuta la antrenarea echilibrului și a sensibilității în schimbarea intensității fizice. De exemplu, în timpul unei înclinații este nevoie de mai multă putere pentru a pedala pe o bicicletă decât la coborâre. Dar acest exercițiu nu trebuie făcut excesiv și ajustat la capacitatea corpului.
În timpul exercițiilor fizice, nu uitați să îl completați cu suplimente sau vitamine suplimentare. Pe lângă faptul că este bun pentru rezistență, aportul de vitamine poate împiedica organismul să se îmbolnăvească cu ușurință. Este mai ușor să cumpărați suplimente sau alte produse de sănătate în aplicație . Cu serviciul de livrare, comanda va fi livrată la domiciliu în termen de o oră. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!
