, Jakarta - Când erai copil, poate că încă îți amintești când ai refuzat să ți se ceară să tragi un pui de somn. Majoritatea copiilor mici aleg să-și petreacă timpul jucându-se. Chiar dacă somnul este unul dintre modelele de somn necesare pentru a ajuta copiii să crească și să se dezvolte.
Dar pe măsură ce îmbătrânești, în sfârșit apreciezi timpul de pui de somn pe care îl poți obține doar în vacanțe. În timp ce într-o zi normală, ești ocupat cu diverse activități. Mai rău încă, din cauza densității activităților, orele normale de somn s-au schimbat. În cele din urmă, trebuie să stai treaz până târziu pentru a termina treaba.
Probabil înțelegeți importanța odihnei suficientă pentru a vă menține sănătatea. Dar de multe ori îl ignori. Așadar, pentru ca tu să fii mai conștient și să apreciezi timpul de odihnă adecvat, iată o trecere în revistă a modului în care tiparele de somn afectează sănătatea.
Citește și: Nu lăsați, insomnia poate provoca aceste 7 boli
Tiparele de somn și efectele lor asupra sănătății
Când numărul de ore de somn scade din diverse motive, timpul pierdut se acumulează. Poate că poți fura un pui de somn pentru a-ți relaxa corpul și pentru a-ți îmbunătăți vigilența, performanța și starea de spirit. Cu toate acestea, de fapt, acest efect pozitiv este doar temporar.
De fapt, somnul nu poate înlocui calitatea și efectele pozitive ale somnului de noapte. În plus, timpul de somn recomandat este de doar 20 până la 30 de minute pentru a evita durerile de cap sau pentru a perturba somnul noaptea.
În plus, poate unii profită de weekend pentru a suplini lipsa de somn. Din păcate, din cauza acestui somn lung, orele de somn noaptea pot fi perturbate. Deși simți un efect pozitiv, dar acest lucru nu face decât să perturbe ritmul somn-veghe al corpului.
Se crede că un model de somn dezordonat crește riscul de obezitate, diabet și chiar boli de inimă. În plus, persoanele cu programe de somn diferite aveau niveluri mai scăzute de colesterol și insulină, circumferința taliei și un indice de masă corporală (IMC) mai mare.
Citește și: Depășirea insomniei cu somnifere, este sigur?
Nu numai că perturbă sănătatea fizică, modelele dezordonate ale somnului afectează și sănătatea mintală
Sănătatea mintală a fiecăruia depinde de modul în care creierul procesează informațiile. Când vine vorba de timpul de somn, cei doi au o relație complexă pentru că se influențează reciproc.
Ca urmare a unui model de somn dezordonat, poate declanșa stres care apoi are un impact asupra sănătății mintale. Profesorul Matt Walker a fost citat din Telegraph, explicând că atunci când există o lipsă de somn, o parte a creierului numită amigdala crește activitatea cu aproximativ 60 la sută.
Dacă amigdala este hiperactivă, aceasta determină o scădere a capacității creierului de a controla emoțiile. Profesorul Walker crede, de asemenea, că dezvoltarea tulburărilor mentale la mulți poate rezulta din acumularea tulburărilor de somn.
Cum să depășești lipsa de somn?
Răspunsul este prin adăugarea de ore de somn noaptea. Dormi când te simți obosit și lasă-ți corpul să se trezească în mod natural, nu ca urmare a unei alarme. Nu poți plăti pentru lipsa somnului într-o singură noapte, ci îmbunătățindu-ți modelul de somn pentru câteva săptămâni.
Citește și: Nu mai sahur, iată cum să îmbunătățiți tiparele de somn după Eid
Acesta este modul în care tiparele de somn afectează sănătatea generală. Dacă într-o zi simți că trebuie să-ți îmbunătățești tipul de somn sau întâmpinați tulburări de somn care se agravează, ar trebui să consultați imediat un medic. Făcând tratamentul corect de către un medic la spital, acest lucru poate minimiza riscul. Acum poți alege medicul de la spitalul potrivit în funcție de nevoile tale prin intermediul aplicației . Ce mai astepti? Hai grabeste-te Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play!
