, Jakarta - Somnul are diverse caracteristici pentru organism, dintre care una este întărirea sistemului imunitar. Când dormim, organismul va produce citokine în cantități mari. Această citokină este un tip de proteină care luptă împotriva infecțiilor și a inflamației, care creează eficient un răspuns imunitar.
Odihna adecvată poate, de asemenea, să favorizeze producția de celule T în organism. Celulele T sunt un grup de celule imunitare care joacă un rol important în sistemul imunitar împotriva virușilor. Pe scurt, somnul adecvat și de calitate ne poate preveni de apariția diferitelor boli.
Din păcate, există unii oameni care chiar se simt obosiți când se trezesc. În loc să se simtă în formă și revigorați, sunt obosiți și letargici, mai puțin revigorați sau mai puțin energici. Deci, întrebarea este, care sunt cauzele oboselii când te trezești?
Citeste si: Beneficiile unui somn de calitate pentru 5 organe ale corpului
1.Inerția somnului
În unele cazuri, să te simți amețit sau obosit când te trezești dimineața este destul de normal. Această condiție este o parte normală a procesului de trezire. Pentru că, de obicei, creierul nu se „trezește” imediat după ce a dormit toată noaptea. Pe scurt, creierul are nevoie de o tranziție treptată pentru a intra în modul „veghe”.
Ei bine, în această perioadă de tranziție ne putem simți amețiți sau confuzi. Această inerție a somnului încetinește abilitățile motorii și cognitive. De aceea, uneori, ne simțim obosiți sau ne simțim imposibil să facem ceva după ce ne trezim.
În general, această inerție a somnului se va îmbunătăți imediat în 15 până la 60 de minute. Există diverse condiții care o pot declanșa, cum ar fi lipsa somnului, trezirea bruscă din somn profund, setarea alarmei mai devreme decât de obicei, să funcționeze schimb care poate perturba ritmul circadian al corpului (ciclul somn-veghe al corpului).
2. Expunerea la lumină albastră
lumină albastră ( lumină albastră ) este iluminatul artificial care emite lungimi de undă albastre. Aceste raze se află în diferite tipuri de obiecte pe care le folosim adesea în viața noastră de zi cu zi. Să zicem laptopuri, WL , tablete, televizoare și becuri. În timpul zilei, aceste raze sporesc vigilența și starea de spirit. Cu toate acestea, expunerea la lumina albastră pe timp de noapte poate cauza probleme.
Expunerea la lumina albastra poate suprima secretia de melatonina, un hormon care ajuta la reglarea ritmului circadian al organismului. Acest lucru face mai dificil pentru organism să obțină un somn de calitate. Ei bine, această condiție ne face să ne simțim obosiți când ne trezim a doua zi.
Citeste si: Pentru a dormi bine în mijlocul Pandemiei Corona
3. Fără rutină de somn
Potrivit experților de la Fundația Națională pentru Somn , sunt necesare anumite rutine sau obiceiuri pentru a avea un somn de calitate noaptea. Fiți atenți, o rutină de somn proastă poate duce și la o calitate slabă a somnului.
Ei bine, iată exemple de obiceiuri sau lucruri care pot reduce calitatea somnului pe timp de noapte.
- Neavând o rutină obișnuită de culcare, care include ora obișnuită de culcare și ora de trezire.
- Nap care durează mai mult de 30 de minute.
- Privind ecranul unui telefon mobil sau computer în 2 ore când mergi la culcare noaptea.
- Mediul sau camera este fierbinte, prea luminos sau prea zgomotos.
- Aveți o saltea sau o pernă inconfortabilă.
Amintiți-vă, somnul de proastă calitate face ca organismul să se simtă neîmprospătat, obosit sau obosit a doua zi.
4. Aportul de cafeină și alcool
Cauza oboselii atunci când te trezești poate fi cauzată și de consumul excesiv de cofeină sau de alcool. Amintiți-vă, cofeina este un stimulent natural care crește vigilența.
Prea multă cofeină în timpul zilei sau la culcare poate îngreuna să adormi sau să rămână adormit, crescând astfel frecvența urinării noaptea. În timp ce alcoolul este o altă poveste.
S-a demonstrat că alcoolul are un efect sedativ și ne face somnoros, dar nu ne face să dormim profund. Potrivit experților de la Clinica Cleveland , alcoolul crește frecvența stării de veghe după ce efectul de relaxare dispare și împiedică organismul să revină la somn profund.
Citeste si: Aplicați această dietă pentru a dormi mai bine
5.Lipsa Luminii Soarelui
Această afecțiune apare în general în țările cu patru sezoane. La intrarea în iarnă, organismul este puțin expunere la lumina soarelui, care joacă un rol important în funcționarea creierului și a corpului. Expunerea minimă la soare va face corpul să producă mai mult hormonul melatonină.
Se aplică opusul, cu cât mai multă lumină solară, cu atât hormonul melatonină este produs mai puțin de organism, așa că vom fi mai treji. Pe scurt, melatonina este un semn de avertizare că este timpul să intri într-o perioadă de odihnă sau de somn. Dacă ignorăm acest avertisment, atunci organismului va fi mai greu să adoarmă mai târziu.
Adică cei care locuiesc într-o țară cu patru anotimpuri, mai ales pe timpul iernii, se pot simți somnoroși în timpul lucrului (de exemplu, ora 16) pentru că a fost produs hormonul melatonină.
Ei bine, atunci când se luptă cu senzația de somnolență, organismului tinde să adoarmă mai greu noaptea. Impactul este clar, somnul nu este de bună calitate, provocând oboseală a doua zi.
Doriți să aflați mai multe despre problema de mai sus? Sau aveți alte plângeri de sănătate? Cum de poți întreba medicul direct prin intermediul aplicației . Nu este nevoie să ieși din casă, poți contacta un medic expert oricând și oriunde. Practic, nu?
