Jakarta - Doar pentru că smoothie-uri făcut dintr-un amestec de fructe și legume, asta nu înseamnă că va fi întotdeauna sărac în calorii și bun pentru pierderea în greutate. Încă trebuie să fii atent când faci sau cumperi smoothie-uri pentru că ceea ce este în el poate fi camuflarea caloriilor, zahărului și grăsimilor nedorite. Smoothi-uri De asemenea, poate provoca creșterea în greutate dacă o mâncați în mod greșit.
Nu se poate nega, smoothie-uri este o soluție de a consuma mai multe legume și fructe în dieta ta, mai ales dacă ai probleme cu consumul de legume și fructe pentru că nu-ți plac. Consumul de legume și fructe verzi vă poate satisface nevoile nutriționale zilnice, cum ar fi vitamine, fibre și antioxidanți. Totuși, pentru a rămâne un meniu alimentar sănătos pentru un program de dietă, trebuie să fii atent la următoarele lucruri.
Citeste si : Pierde in greutate cu Programul de dieta DASH
Smoothies Sticla prea mare
Prima greșeală la consum smoothie-uri portia este prea mare. O singură porție smoothie-uri cel ideal ar trebui să cântărească doar 10 uncii. Cu toate acestea, de fapt smoothie-uri consumat în mod obișnuit cântărește de două ori mai mult între 16 și 24 uncii. Trebuie să știi asta smoothie-uri conțin mai multe calorii, carbohidrați și zahăr decât legumele și fructele proaspete. Prin urmare, această porție în exces poate fi proastă pentru că nu prea ai nevoie de ea.
Soluția, atunci când vă faceți propriile smoothie-uri acasă, îl puteți măsura mai întâi și îl puteți congela pe restul pentru a le bea mai târziu. Dacă îl cumpărați afară, comandați-l la dimensiunea copilului sau cereți două pahare apoi împărțiți-le în mod egal. Poate simțiți că o jumătate de pahar este prea puțin și sunteți tentat să-l terminați pe tot odată, dar credeți-mă că porția este mai aproape de 10 uncii.
Prea Mult Mix
Nici măcar să nu te înșeli smoothie-uri ale căror ingrediente de bază constau în alimente sănătoase pot conține calorii mari dacă nu sunt amestecate corespunzător. Ingrediente precum iaurtul, crema de prajitura, indulcitorii sau inghetata, vor creste gustul dar odata cu numarul de calorii. Smoothi-uri Pachetele pe care le găsiți de obicei în magazine conțin de obicei 300 până la 600 de calorii într-o porție de 16 uncii. Dacă sunt consumate incorect și în exces, acele multe calorii cu siguranță vă vor împiedica puțin programul de dietă.
Prin urmare, nu uitați să acordați atenție amestecului suplimentar din acesta. De obicei, dacă conține nuci adăugate, unt, ulei de cocos sau avocado, are un număr mare de calorii. Daca consumi smoothie-uri Pentru o gustare, nu uitați să vă uitați la eticheta nutrițională pentru a vedea câte calorii conține și să o includeți în totalul caloriilor zilnice.
Citeste si : Cheia pentru a trăi o dietă sănătoasă pe care trebuie să o știți
Nu fi prea dulce
Sentimentele nu mint niciodată smoothie-uri care are un gust dulce trebuie să fie pe placul multor oameni. Acest gust dulce provine din îndulcitori adăugați, cum ar fi zahăr alb, sirop, esențe de fructe și miere. Cu toate acestea, fără să-ți dai seama, prea multă dulceață poate face ravagii asupra glicemiei. În plus, majoritatea smoothie-uri Cele vândute în piață conțin aproape la fel de mult zahăr ca și băuturile răcoritoare.
Desigur, nu vrei să faci diabet pentru că mănânci smoothie-uri . Deci, asigurați-vă smoothie-uri Ceea ce mănânci constă din mai multe legume și fructe decât orice alt amestec. Alegeți legume cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi kale, spanacul și castraveții. De asemenea, nu amestecați mai mult de două tipuri de fructe într-o singură porție smoothie-uri tu.
Mănâncă smoothie-uri folosind o lingură
Ti se recomanda sa mananci smoothie-uri încet cu o lingură în loc să o sorbi cu un pai. Când mesteci corect alimentele, stimulează organismul să secrete hormoni care ajută la creșterea senzației de sațietate. De asemenea, poate bloca fluxul de zahăr din smoothie-uri , deci nu provoacă creșteri ale glicemiei și întârzie mai mult senzația de foame.
Bea la momentul potrivit
Desigur, organismul va fi mai eficient în procesarea zahărului în diferite momente ale zilei. În plus, cu cât ești mai activ, cu atât corpul tău poate procesa și absorbi mai bine zahărul. Prin urmare, nu consumați smoothie-uri după o masă copioasă sau înainte de culcare. Esti mai recomandat sa consumi smoothie-uri după exerciții fizice sau între mese când ești cel mai activ în ziua respectivă. Consumând smoothie-uri la momentul potrivit vă poate oferi suficientă energie fără a fi stocat sub formă de grăsime.
Citeste si : Meniu dietetică sănătoasă fără calorii
Vrei să afli mai multe despre alte alimente sănătoase? Puteți întreba medicul direct în aplicație . Metoda este ușoară, puteți discuta oricând și oriunde cu medicul ales prin Apel video/voce și conversație . Haide, descărcați aplicația acum pe App Store și Google Play!
