Jakarta – Chiar dacă nu mai sunt tineri, părinții trebuie totuși să facă mișcare. Acest lucru se face pentru a menține starea fizică și sănătatea la vârstnici (vârstnici). Unul dintre sporturile care pot fi făcute de părinți este gimnastica sau numit gimnastica bătrânilor.
Citeste si: 5 tipuri de sport care sunt potrivite pentru părinți
Pentru vârstnici sau vârstnici, se recomandă exercițiile fizice pentru menținerea forței musculare și osoase, prevenirea pierderii osoase, ameliorarea diferitelor simptome ale bolilor cronice, pentru creșterea rezistenței, memoriei (memoriei), dispoziției ( dispozitie ), precum și echilibrul și coordonarea corpului. Iată câteva mișcări de exerciții sănătoase pentru părinți:
1. Brațul Ridicat
Acest lucru se face pentru a antrena forța mușchiului biceps care este situat în partea din față a brațului. Mișcarea este destul de simplă și anume:
- Stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.
- Luați o mreană ușoară sau alt obiect care poate fi folosit ca exercițiu, apoi ridicați ambele mâini în față.
- Inspirați adânc, îndoiți coatele și ridicați greutatea spre piept în timp ce expirați încet.
- Inspirați din nou în timp ce coborâți brațele și expirați când ridicați brațele.
- Faceți această mișcare în mod repetat, de cel puțin 10-15 ori într-un exercițiu.
2. Stând pe un picior
Acest lucru se face pentru a antrena echilibrul corpului. Modul de a face acest lucru este pur și simplu să întindeți brațele înainte și să ridicați piciorul drept până când acesta este în linie cu șoldul, apoi țineți apăsat timp de 3-5 secunde. Apoi, coboară piciorul drept și ridică piciorul stâng în același mod. Această mișcare se poate face în mod repetat.
3. Întindeți gâtul
Această mișcare se face pentru a flexa gâtul. Urmați acești pași:
- Înclinați-vă capul spre umărul stâng și drept până când simțiți o ușoară întindere.
- Țineți poziția timp de 15-20 de secunde, apoi întoarceți-vă capul în direcția opusă și țineți apăsat.
- Repetați această mișcare de până la trei ori.
4. Întinde glezna
Pe lângă întinderea gâtului, părinții se pot antrena și prin întinderea gleznelor. Acest lucru se face pentru a menține forța și flexibilitatea mușchilor picioarelor. Această mișcare se poate face în picioare sau așezat prin:
- Dacă ați terminat în picioare: ridicați un picior astfel încât doar vârfurile degetelor să atingă podeaua, apoi ridicați ușor piciorul până când plutește (nu atinge podeaua). Țineți această poziție timp de 10-30 de secunde, apoi poziționați picioarele ca înainte. Apoi, faceți această mișcare pe celălalt picior. Această mișcare se poate face în mod repetat, de cel puțin 3-5 ori.
- Dacă ați terminat de stat: ridicați picioarele astfel încât doar vârfurile degetelor de la picioare să atingă podeaua, apoi ridicați ușor picioarele până când plutesc (nu ating podeaua). Țineți această poziție timp de 10-30 de secunde, apoi poziționați picioarele ca înainte. Această mișcare se poate face în mod repetat, de cel puțin 3-5 ori.
Sfaturi de gimnastică sănătoasă pentru părinți
Pentru beneficii optime, exercițiile pentru vârstnici se pot face cu o durată de 30-40 de minute. Cu toate acestea, înainte de a face gimnastică, există mai multe lucruri care trebuie luate în considerare. Printre alții:
- Încălziți-vă înainte de exercițiu și răciți-vă după exercițiu.
- Bea apă înainte și după antrenament pentru a preveni deshidratarea și pentru a înlocui lichidele pierdute în timpul efortului.
- Faceți exercițiul încet, nu prea repede sau prea greu, deoarece poate afecta starea coloanei vertebrale.
- Dacă se face în aer liber, cel mai bine este să o faci dimineața sau seara.
Citeste si: Haide, familiarizează-te cu sportul pentru a preveni osteoporoza
Acestea sunt patru exerciții și sfaturi de gimnastică pentru părinți. Dacă aveți plângeri cu privire la sănătatea oaselor, utilizați aplicația doar. Cauza prin , vorbești cu medicul oricând și oriunde prin conversație , și Apel vocal/video . Deci vino in coace Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play chiar acum!
