Jakarta – Senzația de foame după exercițiu este normal. Acest lucru se datorează faptului că atunci când faci mișcare, corpul tău folosește energie pentru a arde calorii. Ca urmare, organismul va pierde o mulțime de calorii și va declanșa foamea. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să mănânci anumite alimente pentru a restabili glicogenul care a fost utilizat, pentru a stabiliza zahărul din sânge și pentru a crește energia. Deci, care sunt alimentele care pot fi consumate după efort? (Citește și: 4 sfaturi pentru a nu fi foame după exerciții )
Reguli de alimentație după antrenament
Un studiu spune că amânarea alimentației cu mai mult de 2 ore după exercițiu poate reduce performanța sintezei glicogenului în organism. Prin urmare, studiile recomandă să mănânci la 30-45 de minute după antrenament. Pentru că în acest timp, celulele musculare vor fi mai sensibile la efectele insulinei, un hormon care permite organismului să transforme glucoza în energie și să o distribuie în tot organismul, și ajută organismul să stocheze energia sub formă de glicogen.
(Citește și: Mănâncă după exerciții fizice, este în regulă sau nu? )
Pentru ca exercițiul pe care îl faci să nu fie în zadar, trebuie să fii atent și la tipul de alimente pe care îl consumi după efort. Studii efectuate în Extensia Universității de Stat din Colorado menționează că un aliment bun de consumat după exerciții fizice este unul care conține carbohidrați, proteine și puține grăsimi. Asta pentru ca:
1. Alimente care Conțin carbohidrați
În timpul exercițiilor fizice, va fi folosit glicogenul din organism. De aceea trebuie să mănânci carbohidrați după efort pentru a maximiza sinteza proteinelor și glicogenului care a fost folosit în timpul efortului. Unele alimente cu carbohidrați pe care le puteți consuma după exerciții fizice sunt cartofii dulci, cartofii, orezul, ovaz , fructe și legume verzi.
2. Alimente care Conțin Proteine
Pe lângă carbohidrați, ți se recomandă să consumi și proteine după efort. Acest lucru se datorează faptului că proteinele pot ajuta la accelerarea creșterii noilor mușchi și la repararea celulelor musculare deteriorate în timpul exercițiilor fizice. Studiile spun chiar că consumul a 20-40 de grame de proteine poate maximiza procesul de recuperare după efort. Puteți obține aportul de proteine mâncând ouă, brânză, iaurt, somon și ton după efort. Îl poți procesa după gustul tău și îl poți combina cu carbohidrați. De exemplu, făcând sandvișuri cu ou, sandvișuri cu carne și altele.
3. Alimente care conțin mai puține grăsimi
Grăsimile care se recomandă să fie consumate după exerciții fizice sunt grăsimile sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile sănătoase pot ajuta la promovarea creșterii musculare după exercițiu. Unele alimente care conțin grăsimi sănătoase sunt avocado și nucile.
După exerciții fizice, vei pierde și multe lichide. De aceea, după ce ați făcut mișcare, vă veți simți sete. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să satisfaceți nevoile de lichide prin apă potabilă. Cu toate acestea, pe cât posibil trebuie să vă acordați o pauză de băut la cel puțin 30 de minute după exercițiu. În timpul exercițiilor, trebuie să vă satisfaceți nevoile de lichide, bând 200-300 de mililitri de apă la fiecare 10-20 de minute pentru a evita deshidratarea.
Dacă aveți alte întrebări despre ce alimente să mâncați după efort, vă puteți adresa medicului dumneavoastră . Puteți întreba medicul oricând și oriunde prin intermediul Chat, apel vocal, și Apeluri video. Destul Descarca aplicarea în App Store și Google Play , apoi accesați funcții Contactați medicul să-l întreb pe doctor. Deci, să folosim aplicația chiar acum. (Citește și: 9 alimente care pot fi consumate înainte de antrenament )
