Jakarta - O perioadă de sarcină sănătoasă face ca mamele să fie supuse regulat activităților fizice sau exercițiilor ușoare. Unul dintre cele mai populare sporturi este exercițiile de sarcină. Se numește exercițiu de sarcină deoarece acest sport are o serie de mișcări sigure, ușoare, dar benefice femeilor însărcinate.
În general, exercițiile de sarcină sunt sigure de făcut la diferite vârste gestaționale. Diferitele mișcări sunt concepute pentru a ajuta femeile însărcinate să se pregătească pentru naștere. Cu toate acestea, care sunt lucrurile care trebuie pregătite înainte de a face exerciții pentru sarcină? Haide, vezi discutia!
Citește și: Acesta este ceea ce se întâmplă cu corpul când încetați să faceți exerciții
Pregătirea exercițiilor pentru sarcină
Fiecare mișcare în exercițiul de sarcină este de obicei ușor de făcut și poate crește forța musculară a corpului mamei în fața nașterii. În plus, exercițiile de sarcină sunt utile și pentru reducerea durerilor de spate, reducerea riscului de diabet, menținerea unei greutăți corporale ideale în timpul sarcinii, exersarea respirației și reducerea stresului.
Cu toate acestea, înainte de a face exerciții pentru sarcină, există mai multe lucruri care trebuie pregătite, și anume:
- Bea suficientă apă înainte de a începe exercițiile de sarcină. De asemenea, pregătiți apă de băut în timpul și după efort, pentru a preveni deshidratarea.
- Consumă alimente hrănitoare, cu cel puțin o oră înainte de a începe exercițiile de sarcină.
- Purtați îmbrăcăminte și pantofi confortabili, pentru a reduce riscul de rănire.
- Faceți exerciții de sarcină într-o cameră confortabilă și nu fierbinte.
- Asigurați-vă că vă încălziți înainte de exercițiul de sarcină și vă răcoriți după.
Deși exercițiile în timpul sarcinii sunt în general sigure, este o idee bună ca mamele să se consulte mai întâi cu un medic, da. Acest lucru este pentru a vă asigura că starea mamei și a fătului sunt sigure pentru a face exerciții de sarcină. De asemenea, puteți utiliza aplicația pentru a discuta cu medicii oricând și oriunde.
Citeste si: Familiarizați-vă mai îndeaproape cu Programul de sarcină
Lucruri la care să acordați atenție înainte și în timpul exercițiului de sarcină
Pe lângă diferitele preparate, există mai multe lucruri care trebuie luate în considerare de mame înainte de a face exerciții fizice pentru sarcină. Femeilor însărcinate nu li se recomandă să facă acest sport, dacă au următoarele afecțiuni:
- Aveți afecțiuni medicale, cum ar fi astm, boli de inimă și plămâni și hipertensiune arterială.
- Aveți probleme cu colul uterin.
- Au sângerare vaginală sau apar pete de sânge.
- Având tulburări ale placentei.
- Aveți antecedente de naștere prematură.
- Insarcinata cu gemeni.
- Ai anemie.
Când faceți exerciții fizice în timpul sarcinii, există mai multe mișcări care prezintă riscul de a provoca vătămări, care ar trebui evitate, și anume:
- Mișcare care necesită o poziție în decubit dorsal pentru o lungă perioadă de timp, mai ales la intrarea în al doilea trimestru de sarcină. Pentru că, această poziție poate determina femeile însărcinate să simtă amețeli până când leșin, deoarece fluxul de sânge care ar trebui să fie în tot corpul revine la inimă.
- Mișcare bruscă sau schimbare rapidă a direcției, din cauza riscului de a provoca leziuni la stomac.
- Mișcarea sărituri.
- Genunchi îndoit prea adânc ridicări în picioare , sau ridicarea ambelor picioare.
- Mișcare în picioare în timp ce se rotește talia.
- Ține-ți respirația prea mult în timp ce faci mișcarea.
Citeste si: Aveți imediat un copil, alegeți nașterea normală sau cezariană?
Pot femeile însărcinate să facă aerobic?
Practic, este în regulă ca femeile însărcinate să facă exerciții aerobice. Cu o notă, este o rutină să o faci încă dinainte de sarcină și obstetricianul o permite. Din punct de vedere al beneficiilor, exercițiile aerobice sunt bune pentru respirație și sănătatea inimii.
Cu toate acestea, dacă o proaspătă mamă dorește să facă exerciții aerobice în timpul sarcinii, asigurați-vă că consultați mai întâi un medic și faceți-l sub îndrumarea unui instructor profesionist și cu experiență.
În schimb, fă gimnastică cu impact redus, care nu implică alergare sau sărituri. Dacă este făcut corect și în siguranță, exercițiile aerobice pot face femeile însărcinate să respire mai liber și inima să funcționeze optim.
Chiar și așa, asigură-te că nici nu exagerezi. Dacă simțiți orice plângere în timpul exercițiilor aerobe în timpul sarcinii, ar trebui să opriți imediat exercițiile și să vă odihniți.
