„Fesele puternice nu numai că îți vor înfrumuseța aspectul, ci sunt și importante pentru sănătate. Pentru a obține fese tonifiate și puternice, trebuie să faceți în mod regulat tipurile potrivite de antrenament de forță. Exercițiile pentru gluten pot întări mușchii feselor.”
, Jakarta – A face exerciții pentru întărirea mușchilor feselor nu înseamnă doar să-ți înfrumusețezi aspectul, ci este și benefic pentru sănătatea ta. Alături de o dietă sănătoasă, adăugarea exercițiilor pentru fesieri la rutina de exerciții poate ajuta la reducerea durerilor de spate și a genunchilor, la îmbunătățirea posturii și la îndeplinirea sarcinilor zilnice mai ușor.
Citeste si: Modelați fesele cu mișcare cu 5 minute înainte de culcare
Fesierii sunt cel mai puternic și mai lung grup de mușchi din corpul tău, cunoscut sub numele de șolduri sau fese. Iată 4 tipuri de exerciții pentru fesieri care sunt utile pentru a face fesele mai ferme și mai puternice.
- Glute Bridges
Modul de a face acest antrenament de forță pentru fesieri este să te întinzi pe spate cu genunchii îndoiți și cu brațele de lângă. Apoi, strângând miezul, împingeți pelvisul în sus în timp ce strângeți fesierii. Țineți apăsat timp de 2 secunde, apoi coborâți șoldurile înapoi pe podea.
- Tracțiune din șold
Acesta este unul dintre cele mai populare și eficiente exerciții pentru creșterea forței fesierii. Începeți prin a vă culca cu partea superioară a spatelui sprijinită pe bancă, iar tălpile picioarelor lovesc podeaua în fața ta. Țineți mreana în pliul șoldurilor. Apoi, coboară șoldurile astfel încât fesierii aproape să atingă podeaua. Apăsând călcâiele împreună și strângând fesierii, readuceți mreana în poziția inițială.
Citeste si: 7 beneficii ale săriturii în genuflexiuni pentru femei
- Glute Kickback
Începeți într-o poziție de pornire ca toate patru picioare, apoi sprijinindu-vă pe două mâini și un genunchi, împingeți celălalt genunchi înapoi până când formează un L între gambe și genunchi. Repetați acest exercițiu cu celălalt picior.
- Răpirea șoldului în picioare
În primul rând, stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Aduceți mâinile drepte împreună în fața pieptului. Apoi, transferați greutatea pe piciorul drept și ridicați-vă piciorul stâng în lateral. Țineți apăsat timp de două secunde și reveniți la poziția inițială. Faceți aceeași mișcare folosind piciorul stâng.
Citeste si: 5 tipuri de sport care pot micșora coapsele
Dacă întâmpinați o rănire gravă în timpul exercițiilor fizice, puteți merge la medic făcându-vă programare la spital prin intermediul aplicației . Haide, Descarca aplicația chiar acum.
