, Jakarta – Trebuie să fii familiarizat cu dieta keto. Motivul este că această dietă a devenit foarte populară și mulți oameni o fac după un număr de ani Persoane publice cum au făcut Kim Kardashian și Rihanna. Se pretinde că dieta keto poate pierde în greutate fără a fi nevoie să facă mișcare. Nu e de mirare că atât de mulți oameni sunt interesați să încerce.
Cu toate acestea, înainte de a vă decide să urmați o dietă ketogenă, există o serie de lucruri pe care ar trebui să le știți în prealabil. Cunoașterea dietei keto înainte de a o face te poate ajuta să înțelegi și să calculezi dacă această dietă este potrivită pentru condiția corpului și abilitățile tale fizice. Haide, vezi următoarele recenzii.
Citește și: 5 fapte pe care trebuie să le cunoașteți despre dieta Keto
- Nu este o dietă nutritivă completă
Dieta keto este o dietă (foarte) săracă în carbohidrați, astfel încât organismul folosește grăsimile pentru a le converti în energie. Lansare de la Healthline , Diana Lehner-Gulotta, RDN, CNSC, un neurolog dietetician la Universitatea din Virginia Health System spune că această dietă nu este o dietă sănătoasă completă din punct de vedere nutrițional.
Ei bine, pe termen scurt, această dietă poate fi profitabilă, dar a o face pe termen lung este riscant. El a sugerat să consultați un medic înainte de a începe dieta keto.
- Există multe tipuri
De asemenea, trebuie să știți că dieta keto are mai multe versiuni. Citat din Healthline Există tipuri de dietă keto pe care le puteți alege, și anume:
- Dieta cetogenă standard. Dieta cetogenă standard este cel mai comun tip. Această dietă presupune o dietă săracă în carbohidrați, moderată în proteine și bogată în grăsimi. Această dietă se face de obicei prin consumul de 75% grăsimi, 20% grăsimi proteice și 5% carbohidrați.
- Dieta cetogenică ciclică. Această dietă combină perioade de o dietă bogată în carbohidrați. De exemplu, vei urma o dietă ketogenă timp de 5 zile, urmată de o dietă bogată în carbohidrați timp de 2 zile.
- Dieta ketogenă țintită (TKD) . Această dietă vă permite să creșteți cantitatea de carbohidrați însoțită de exerciții fizice.
- Dieta cetogenă bogată în proteine . Aceasta este similară cu dieta ketogenă standard. Diferența este că trebuie să mănânci mai multe proteine. Raportul este de aproximativ 60% grăsimi, 35% proteine și 5% carbohidrați.
Încă sunteți confuz cu privire la tipul de dietă keto? Puteți întreba direct medicului. Puteți discuta despre dieta keto cu medicul dumneavoastră prin intermediul oricând și oriunde.
Citește și: Acestea sunt 4 semne că dieta keto funcționează
- Limitarea aportului de carbohidrați
Dieta keto se face prin limitarea aportului de carbohidrați la doar 20-30 de grame pe zi. Potrivit nutriționistului clinic Josh Axe, DNM, dieta keto standard necesită, în general, 70-80% grăsimi în calorii zilnice și 15-20% proteine, în timp ce carbohidrații sunt necesari doar pentru 5%.
El sugerează, de asemenea, monitorizarea aportului acestor nutrienți importanți cu un calculator de nutriție sau o aplicație similară.
- Creșterea în greutate în stadiul incipient
În timpul dietei keto prin reducerea aportului de carbohidrați, organismul va prelua automat energie din rezervele de zahăr sau din glicogenul și grăsimea care leagă apa.
Numărul va scădea la începutul dietei keto, dar ceea ce se irosește în acele perioade este de fapt apă, nu grăsime. După câteva luni, pierderea în greutate a avut loc mai lent decât la început.
Citește și: 6 alimente care să înlocuiască orezul atunci când țineți dietă
Ei bine, se dovedește că este important să cunoașteți dieta keto înainte de a o face. Dieta keto nu este recomandată pe termen lung. Cu toate acestea, trebuie să vă cunoașteți și să vă analizați starea corpului și sănătatea mai întâi înainte de a vă decide asupra tipului potrivit de dietă, da!
Referinta:
Healthline. Accesat 2020. Dieta ketogenă: un ghid detaliat pentru începători pentru Keto Healthline. Accesat în 2020. Halle Berry folosește Cheat Days pe Keto - Ar trebui? Dr. topor. Accesat 2020. Dieta ketogenă pentru începători, ușor: Ghidul suprem pentru „Keto”
