, Jakarta – Pentru cei dintre voi care sunt hotărâți să slăbească, dar nu o fac, această lună de Ramadan poate fi momentul potrivit pentru a vă realiza greutatea ideală. Cu toate acestea, nu este imposibil ca postul să te facă să te îngrași. Ei bine, pentru ca în timpul postului să slăbești, iată câteva trucuri pe care le poți urma pentru ca lupta ta de a slăbi în timpul postului să aibă succes:
- Evitați alimentele și băuturile dulci
Cine nu se lasă tentat de dulceața gheții din fructe și a altor alimente dulci disponibile pe masa de mese atunci când întrerupe postul? Deși arată delicios, alimentele cu conținut ridicat de zahăr sunt periculoase pentru cei dintre voi care țineți dietă. Dacă mănânci multe alimente și băuturi dulci, corpul tău va stoca zahărul sub formă de grăsime. Acesta este motivul pentru care dieta ta poate eșua dacă consumi mult zahăr în exces. În timpul sahur și iftar, ar trebui să consumați alimente cu carbohidrați complecși pentru a produce energie, de exemplu din fructe, legume și orez brun. ( Citeste si: Diabeticii ar trebui să păstreze distanța față de alimente dulci)
- Creșteți consumul de proteine și fibre
Alimentele care conțin proteine și fibre vă vor menține sătul mai mult timp. Motivul este că aceste alimente vor dura mult timp pentru a fi digerate și absorbite de organism. De asemenea, te vei simți mai în siguranță, deoarece excesul de calorii nu se va acumula în organism și nu se va transforma în grăsime. Înlocuirea alimentelor bogate în carbohidrați cu alimente bogate în fibre și proteine îți va suprima pofta de mâncare și va preveni senzația de foame. Deci, când întrerupi postul, nu vei mânca în exces.
- Evită să te întorci la culcare după sahur
Trezirea dimineața să mănânci sahur se simte inițial grea și îți face somn. Cu toate acestea, pentru a evita acumularea de grăsime și pentru a crește aciditatea din stomac, nu ar trebui să dormi din nou. Puteți face exerciții ușoare pentru a îmbunătăți digestia în timp ce așteptați rugăciunea zorilor. Puteți schimba ora de culcare mergând la culcare mai devreme noaptea. Pe lângă faptul că te împiedică să stai treaz până târziu, dormitul devreme te va feri de stres și îți va menține inima sănătoasă.
- Nevoi suficiente de apă
Chiar dacă ești în post, trebuie să te asiguri că corpul tău este bine hidratat. De asemenea, să bei suficientă apă se dovedește a fi eficient pentru a te împiedica să vrei să mănânci alimente dulci atunci când întrerupi postul. Îți poți atinge aportul de apă de băut bând 2 pahare de apă în zori, 2 pahare la întreruperea postului și 4 pahare de la ora cinei înainte de a merge la culcare. În afară de apă potabilă, puteți obține și consumul de apă din fructe proaspete, cum ar fi pepenele verde, portocalele, ananasul și multe altele.
- Păstrează Sportul
Exercițiul în timpul postului poate fi obositor, dar este cel mai puternic mod de a pierde în greutate, tu stii . Pentru că, grăsimea din organism va fi mai ușor arse în energie atunci când stomacul este gol. Așa că încercați să faceți exerciții fizice cu două ore înainte de iftar, faceți-o la umbră și nu o faceți în timpul zilei. Dacă încă se simte greu, puteți merge doar la o plimbare, o plimbare cu bicicleta sau să curățați casa. ( Citeste si: 4 sfaturi sportive în luna post)
Dacă aveți alte întrebări despre pierderea în greutate în timpul postului, vă puteți adresa medicului dumneavoastră. Pentru a discuta cu un medic, puteți profita de funcții Contactați medicul în aplicație . Ai nevoie doar Descarca aplicarea în App Store și Google Play. În plus, puteți întreba medicul oricând și oriunde prin intermediul conversație și Apel vocal/video . Deci, folosește aplicația chiar acum!
