, Jakarta - Fiecare femeie însărcinată și-ar dori o naștere normală. Cu toate acestea, există o serie de afecțiuni de sănătate care nu permit femeilor să aibă o naștere normală. Prin urmare, de obicei, atunci când gravidele intră în al treilea trimestru, medicii le vor sfătui de obicei pe mame să fie mai sensibile la semnele nașterii. Așadar, pentru ca nașterea normală să fie mai ușor de gestionat, iată 4 exerciții pe care mamele le pot face pentru a facilita nașterea normală.
Citeste si: Cunoașteți cele 3 etape ale travaliului normal
1. Plimbare rapidă
Puteți practica această mișcare sportivă oriunde și oricând. Femeile însărcinate care nu s-au obișnuit cu sportul pot începe cu această activitate. Mersul rapid va avea un efect bun asupra flexibilității genunchilor și gleznelor. Pentru femeile însărcinate, alegeți o suprafață netedă a drumului, evitați gropile, pietrele sau alte obstacole. Nu uita să folosești încălțăminte de susținere, bine?
2. Înotul
Acest sport acvatic este bun pentru toți oamenii, inclusiv pentru femeile însărcinate. Înotând, gravidele se pot mișca liber, fără a apăsa articulațiile. În acest fel, femeile însărcinate pot continua să se miște fără să simtă dureri pe tot corpul. Nu uitați să acordați atenție echilibrului când intrați în apă, nu aluneca. Nu faceți mișcări, cum ar fi sărituri și scufundări, deoarece ambele vor dăuna fătului din uter.
Citeste si: 8 sfaturi pentru o naștere normală
3. Yoga
Cu siguranță mama știe deja că yoga este bine de făcut în timpul sarcinii, deoarece poate întări mușchii, poate stimula circulația sângelui și poate crește relaxarea corpului. Aceste lucruri pot stabiliza tensiunea arterială în timpul sarcinii. Tehnicile în yoga care sunt aplicate pot ajuta, de asemenea, mamele să rămână calme și concentrate în timpul travaliului.
Totuși, mama trebuie să fie atentă și la mișcările din timpul yoga, pentru a nu dăuna fătului. Evitați yoga cu mișcări în decubit dorsal, deoarece greutatea fătului și a uterului va pune presiune asupra venelor și arterelor majore. Acest lucru poate cauza scăderea fluxului sanguin către inimă.
4. Aerobic
Exercițiile aerobe efectuate în timpul sarcinii au diverse beneficii pentru femeile însărcinate, printre care:
Ajută la menținerea echilibrului corpului.
Ajută la menținerea forței mușchilor podelei pelvine.
Ajută la relaxarea articulațiilor rigide.
Pe lângă unele dintre aceste sporturi, pentru a se pregăti pentru o naștere normală a micuțului, mama poate practica mișcări de ghemuit timp de 10-30 de secunde. Această mișcare va ajuta la deschiderea pelvisului mai larg pentru ca bebelușul să scape. În plus, mama poate înclina pelvisul și apoi ține 10-30 de secunde pentru a întări mușchii abdominali și pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate.
Citeste si: Ce trebuie să știți dacă aveți o livrare normală
Femeile însărcinate sunt în regulă să facă o serie de sport pentru a ajuta procesul normal de naștere. Cu toate acestea, consultați imediat un medic la cel mai apropiat spital prin intermediul aplicației , dacă mama prezintă oricare dintre următoarele simptome în timpul exercițiilor fizice:
Întâmpinați dificultăți de respirație fără motiv.
Ai dureri în piept.
Se confruntă cu amețeli, dureri de cap, chiar și leșin.
Se confruntă cu slăbiciune musculară însoțită de umflare și roșeață a zonei afectate.
Umflarea bruscă a feței, gleznelor și încheieturilor.
Aveți sângerare vaginală.
Dacă aceste simptome au fost experimentate, femeile însărcinate au intrat într-o stare periculoasă. Mai mult, dacă exercițiul face ca mișcarea fătului să scadă. În condiții grave, mama trebuie să se prezinte imediat la medic pentru a evita lucrurile care sunt dăunătoare mamei și fătului. Așa că, fii mereu atent când vrei să faci ceva, mamă. În loc să fie sănătoasă și în formă, mama va pune în pericol sănătatea pântecului.
