, Jakarta - flotări este o mișcare simplă și eficientă a greutății corporale care poate ajuta la creșterea forței în partea superioară a corpului și miez corp. Acest exercițiu poate lucra de fapt mușchii pieptului și tricepsului, inclusiv mușchii din spatele brațelor.
Nu aveți nevoie de instrumente suplimentare când flotări, deci este recomandat sa faci. Există mai multe variante flotări ce poți face pentru a obține rezultate eficiente. Iată declarația.
Împingeți variantele pentru a micșora armele
Dacă te-ai plictisit de mișcare flotări standard, aici sunt alte opțiuni. Una dintre ele este flotări Perete. Unul dintre plusurile de a face flotări Acest tip este capabil să reducă presiunea asupra articulațiilor. Cum să o facă:
Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și stați la o lungime de braț de perete.
Așezați palmele pe perete și asigurați-vă că brațele sunt depărtate la lățimea umerilor.
Inspirați în timp ce vă îndoiți coatele și aduceți încet partea superioară a corpului spre perete, ținând picioarele pe pământ.
Țineți această poziție pentru o secundă sau două.
Expiră și folosește-ți brațele pentru a împinge încet corpul înapoi la poziția inițială.
Dacă te simți mai confortabil, poți aplica flotări asta cu o mână pe rând. Nu doar micșorându-ți brațele, dar poți crește și stabilitatea umerilor prin: flotări dintr-o poziţie şezând. Iată cum:
Citeste si: Acesta este ceea ce se întâmplă cu corpul când încetați să faceți exerciții
Stați pe o bancă cu ambele palme îndreptate în jos, brațele în lateral.
Picioarele sunt pozitionate cat mai confortabil pe podea cu genunchii indoiti.
Folosind brațele, apăsați în palme, astfel încât corpul să fie la jumătatea distanței. Șoldurile și fesele trebuie ridicate la câțiva centimetri de suprafața băncii pentru rezultate maxime
Coborâți spatele la poziția inițială și repetați
O altă variantă pe care o poți aplica pentru a-ți întări mușchii brațelor este flotări cu genunchii. Echilibrarea greutății pe genunchi în loc de picioare este o altă modificare pe care o puteți face prin:
Citeste si: Exercițiile fizice pot, de asemenea, să sănătoasă creierul, cum poți tu?
Așezați palmele și genunchii pe podea într-o poziție îngenunchiată.
Asigurați-vă că mâinile sunt de fiecare parte a umerilor, cu genunchii cât mai confortabil posibil.
Inspiră în timp ce cobori încet coatele pentru a-ți aduce pieptul la pământ. Asigurați-vă că mușchii de bază se contractă.
La jumătatea drumului, asigurați-vă că vă opriți înainte ca bărbia să lovească podeaua și țineți apăsat timp de câteva secunde.
Repetați mișcarea de mai multe ori pentru rezultate maxime.
Do flotări fiecare zi poate fi un antrenament eficient dacă aveți nevoie de o rutină de antrenament consecventă. Dacă o faceți, veți simți o creștere a forței superioare a corpului flotări in mod regulat.
Pentru cele mai bune rezultate, continuați să adăugați varietate tipurilor flotări ce faci. Măriți durata și combinația de variații pentru rezultate maxime. Dacă flotări prea dificil la început, modificați exercițiul și combinați-l cu alte mișcări. Asigurați-vă că nu vă blocați 100% brațele pentru a evita rănirea din cauza încordării încheieturilor.
Dacă ai nevoie de recomandări pentru tipuri de exerciții care sunt bune pentru organism și de a planifica un program de slăbire, află direct soluția pentru . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție care poate fi făcută oricând și oriunde. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .
Referinţă:
