, Jakarta – După împlinirea vârstei de 20 de ani, densitatea osoasă va scădea. Când suntem tineri, oasele sunt încă capabile să se regenereze rapid, astfel încât oasele sunt încă solide și puternice. Odată cu vârsta, osul vechi nu este imediat înlocuit cu os nou și nu mai crește. Ca rezultat, oasele devin încet mai fragile în timp. Oasele devin slabe, poroase și mai predispuse la fracturi.
Citește și: Nu numai banii, ci și economiile de oase sunt importante
Această afecțiune nu poate fi evitată, așa că este mai bine să preveniți osteoporoza de la o vârstă fragedă. Aceste economii de oase pot fi obținute prin consumul de alimente bogate în calciu care sunt echilibrate cu exerciții fizice pentru întărirea oaselor. Următoarele sunt recomandări pentru sporturile despre care se știe că pot menține sănătatea oaselor și anume:
- Bicicleta
Ciclismul este un tip de sport distractiv și sănătos. Pe lângă faptul că te poți plimba prin cartier, mersul cu bicicleta poate întări mușchii picioarelor. Când pedalezi o bicicletă automată, folosești mușchii picioarelor, crescând astfel forța oaselor coapsei din față și din spate și întărind articulațiile genunchilor.
- jogging
Dacă întrebi ce tip de exercițiu este cel mai ieftin, atunci răspunsul este jogging-ul. Acest sport poate fi făcut oriunde fără a fi nevoie să cheltuiți un ban. Se poate spune că jogging-ul este o tendință de fitness care nu va fi erodata de timp. Joggingul cel puțin patru ore pe săptămână poate reduce riscul de fractură de șold cu 41%. Cu toate acestea, viteza și intensitatea joggingului trebuie ajustate la nivelul actual de fitness.
- Golf
Purtarea unei pungi de golf și balansarea unei crose de golf pot adăuga multă muncă în partea superioară a corpului. De asemenea, urmărirea mingii de golf până la punctul în care se oprește îți pune, de asemenea, șoldurile și coloana vertebrală la lucru.
Citește și: 6 alimente pentru a întări oasele și a preveni osteoporoza
- Dans
Dansul salsa, samba, zumba și tango sunt câteva dansuri care folosesc șoldurile. Pe lângă faptul că face inima să pompeze mai greu, dansul poate, de asemenea, să construiască oase, astfel încât acestea să devină mai puternice atunci când o faci în mod regulat. Pot fi încercate și aerobic, kickboxing și altele asemenea, deoarece antrenează forța musculară și osoasă prin diferite mișcări și pași.
- Drumeții
Mersul în sus sau în jos în timpul drumețiilor poate crește, de asemenea, densitatea osoasă, în special la nivelul șoldurilor. Pe lângă beneficiile pentru sănătate, drumețiile pot ameliora stresul, deoarece poți vedea peisaje frumoase și cunoști oameni noi.
- Sporturi cu rachetă
Tenisul, squash-ul și tenisul cu canotaj pot crește densitatea osoasă. De fiecare dată când balansați racheta, mișcarea vă poate stresa brațele, încheieturile și umerii. Alergarea după minge vă poate lucra și șoldurile și coloana vertebrală.
- Antrenamentul de forță
Ridicarea greutăților, utilizarea echipamentelor grele disponibile la sală sau efectuarea de gimnastică sunt forme de antrenament de forță sau rezistență. Suportând greutatea instrumentului, precum și propria greutate corporală, stresează automat o serie de mușchi și oase. Încercați să faceți exerciții fizice de cel puțin două ori pe săptămână pentru a stimula creșterea osoasă.
Citește și: Sănătatea oaselor poate fi menținută cu această vitamină
Acestea sunt câteva tipuri de exerciții pe care le puteți alege pentru a stimula creșterea oaselor, făcându-l mai dens și mai puternic. Dacă aveți dureri articulare, tratați-o cu analgezice pe care le puteți cumpăra prin intermediul aplicației .
