, Jakarta - Încerci să slăbești? Este posibil să găsiți o mulțime de metode de dietă care pot fi făcute. Începând de la cel mai simplu cu postul, sau o dietă asemănătoare postului și anume post intermitent , la diete care se concentrează pe reducerea aportului de anumite alimente. O dietă care se face destul de des este dieta carbohidraților, care este o dietă care limitează aportul de carbohidrați. Pe lângă pierderea în greutate, se crede că o dietă cu carbohidrați poate împiedica creșterea acidului din stomacul unei persoane.
Deci, de ce s-a întâmplat asta? Care este relația dintre carbohidrați și simptomele acidului gastric? Să vedem următoarea recenzie!
Citeste si: Nu subestima cele 3 pericole ale acidului gastric
Dieta carbohidrati pentru a preveni cresterea acidului din stomac
O dietă cu carbohidrați nu înseamnă că opriți consumul de carbohidrați. În continuare vi se cere să consumați carbohidrați, chiar dacă cantitatea este foarte limitată. În condiții normale, aportul recomandat de carbohidrați este jumătate din caloriile totale. Dacă aportul de calorii recomandat este de 2.000 de calorii pe zi, atunci aveți nevoie de cel puțin 900 până la 1.300 sau aproximativ la fel de mult ca 225 până la 325 de grame. Pentru a urma o dietă cu carbohidrați, consumați doar jumătate din necesarul zilnic de carbohidrați sau mai puțin, de exemplu 60 până la 130 de grame de carbohidrați pe zi.
Dacă suferiți de boală acidă din stomac, această dietă este foarte recomandată. În cercetările publicate Jurnalul Asociației Medicale Formoșene , simptomele de reflux de acid gastric vor fi mai frecvente după o dietă bogată în carbohidrați. O dietă bogată în carbohidrați poate provoca mai mult reflux acid în esofagul inferior și mai multe simptome de reflux la cei cu boală de reflux gastroesofagian.
Teoria este că uneori organismul nu poate absorbi anumiți carbohidrați, astfel încât aceștia rămân în intestine și fermentează. Ca urmare, va face să apară gaze în stomac și esofag. Dacă reduceți acești carbohidrați fermentabili, refluxul acid va dispărea.
Dacă aveți probleme cu acidul din stomac care reapar adesea și doriți să încercați o dietă cu carbohidrați, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. . Medicul vă va oferi sugestiile potrivite pentru a depăși problema acidului gastric prin aplicarea unei diete sănătoase și a altor stiluri de viață sănătoase.
Citeste si: 9 modalități eficiente de a preveni creșterea acidului din stomac
Deci, cum să faci o dietă cu carbohidrati?
Anterior, trebuie să rețineți că, pentru a pierde în greutate, trebuie să fiți activ sau să faceți exerciții regulate pentru a ajuta la arderea mai multă energie, astfel încât acestea să nu fie stocate ca grăsime corporală. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare o dietă săracă în carbohidrați pentru a ajuta la accelerarea pierderii în greutate. În dieta cu carbohidrați, alimentele pe care trebuie să le evitați includ:
- Zahăr: Băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, agave, bomboane, înghețată și multe alte produse care conțin zahăr adăugat.
- Cereale rafinate : grâu, orez, orz și secară, precum și pâine, cereale și paste.
- Grasimi nesaturate: Ulei hidrogenat sau parțial hidrogenat.
- Diete și produse cu conținut scăzut de grăsimi: Multe produse lactate, cereale sau biscuiți reduc grăsimile, dar conțin zahăr adăugat.
- Alimente foarte procesate: Dacă pare că a fost făcut din fabrică, nu-l mânca.
- Legume cu amidon: Cel mai bine este să limitați legumele bogate în amidon în dieta dvs. dacă urmați o dietă foarte scăzută în carbohidrați.
În plus, ar trebui să citiți și lista de ingrediente chiar și pe alimentele care sunt etichetate alimente sănătoase.
Citeste si: Dieta Carbo este eficientă pentru pierderea în greutate?
Între timp, alimentele recomandate pentru consum includ:
- Carne: Carne de vită, miel, porc, pui și multe altele; animalele care mănâncă iarbă sunt cele mai bune.
- Peşte: Somon și multe altele; peștii sălbatici prinși sunt cei mai buni.
- Ou: Ouăle fortificate sau pășunate cu omega-3 sunt cele mai bune.
- Legume: Spanac, broccoli, conopida, morcovi și multe altele.
- Fructe: Mere, portocale, pere, afine, căpșuni.
- Nuci si seminte: Migdale, nuci, seminte de floarea soarelui etc.
- Produse lactate bogate în grăsimi: Brânză, unt, smântână groasă, iaurt.
- Grăsime și ulei : Ulei de cocos, unt, untura, ulei de masline si ulei de peste.
