, Jakarta - Amintirile dezastrului inundației de la Jakarta de acum câteva zile rămân încă în memorie. Această viitură nu a venit imediat, cu câteva zile înainte ca apa să se reverse, ploaia continuase să cadă, chiar și aproape toată ziua. Nu de puține ori ploaia care cade noaptea este însoțită și de fulgere care lovește și te face să te trezești noaptea.
În perioada de vârf a sezonului ploios, este foarte natural să nu dormi bine. Pornind de la zgomotul ploii prea puternice, fulgerul, până la anxietatea cu privire la potop. Pentru că cei ale căror case sunt obișnuite să fie inundate, în general, vor fi de gardă când ploi abundente cad noaptea pentru a fi conștienți de intrarea apei în casele lor.
Această condiție afectează indirect programul de somn. Așadar, cum să păstrați un somn bun în timpul sezonului ploios, trebuie să luați în considerare următoarele sfaturi!
Citeste si: Inundațiile din Jakarta, ferește-te de 4 boli care afectează copiii
Sfaturi pentru un somn bun în sezonul ploios
Iată modalități prin care puteți încerca să dormiți bine în timpul sezonului ploios:
Respectați programul de somn
Nu lăsați deoparte cel mult opt ore de somn în fiecare zi. Cantitatea recomandată de somn pentru un adult sănătos este de cel puțin șapte ore. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de mai mult de opt ore în pat pentru a atinge acest obiectiv.
De asemenea, mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi. Încercați să limitați diferența dintre programele de somn noaptea și în weekend la cel mult o oră. A fi consecvent cu ora de culcare va întări ciclul somn-veghe al corpului.
Dacă nu adormi în aproximativ 20 de minute, părăsește camera și fă ceva relaxant. Citiți sau ascultați muzică relaxantă și întoarceți-vă în pat când vă simțiți obosit.
Gestionați preocupările
Încercați să rezolvați grijile înainte de culcare. Dacă vă faceți griji că casa dvs. va fi inundată, ar trebui mai întâi să vă asigurați bunurile, în special obiectele de valoare din casa dvs. Dacă sunteți îngrijorat că există rude sau prieteni ale căror case sunt adesea inundate, amintiți-vă și acest lucru. Inundațiile din Jakarta pot fi dificil de evitat, dar puteți totuși să minimizați efectele pierderilor. De asemenea, puteți încerca tehnici de meditație pentru a ameliora anxietatea.
Acordați atenție consumului de alimente și băuturi
Nu vă culcați flămând sau sătul. De asemenea, evitați să mâncați mese grele sau abundente în orele înainte de culcare. Acest disconfort te poate ține treaz.
Nicotina, cofeina și alcoolul merită, de asemenea, să fii atent. Efectele stimulatoare ale nicotinei și cofeinei durează ore în șir și pot afecta somnul. De asemenea, deși alcoolul vă poate face somnoros, de fapt poate interfera cu somnul noaptea.
Citeste si: Aplicați această dietă pentru a dormi mai bine
Creați o atmosferă liniştită în cameră
Creați camera ideală pentru dormit. Creați o cameră răcoroasă, întunecată și liniștită. Expunerea la lumină vă poate îngreuna să adormiți. Evita sa folosesti gadgeturi înainte de culcare. Luați în considerare utilizarea draperiilor de întunecare, dopurilor de urechi, ventilatoarelor sau a altor dispozitive pentru a crea un mediu care se potrivește nevoilor dvs.
Făcând activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi o baie sau folosirea tehnicilor de relaxare, se crede, de asemenea, că îmbunătățește calitatea somnului.
Limitați siesta
Siesta lungi poate interfera cu somnul nocturn. Dacă alegi să tragi un pui de somn, limitează-te la 30 de minute și evită să o faci în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă lucrezi noaptea, poate fi necesar să tragi un pui de somn înainte de muncă pentru a-ți achita datoria de somn.
Creșteți activitatea fizică
Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți calitatea somnului. Cu toate acestea, evitați să fiți activ prea aproape de ora de culcare. Petrecerea timpului afară în fiecare zi poate ajuta, de asemenea.
Citeste si: Iată 6 sporturi preferate în timpul sezonului ploios
Dacă încă mai aveți probleme cu somnul, atunci ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră la pentru a înțelege care ar putea fi cauza. Daca este nevoie, medicul de la De asemenea, puteți prescrie somnifere care vă pot ajuta să vă odihniți suficient. Lua smartphone -mu acum și bucură-te de confortul de a vorbi cu un medic, oricând și oriunde!
